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È sempre utile avere un paio di strategie per ridurre gli effetti dell’alcol sul corpo, soprattutto se avete bisogno di eseguire al meglio.
Questo articolo ti fornirà 5 semplici modi per sbarazzarti dell’alcol con il minimo danno possibile. Questi suggerimenti possono anche aiutare a proteggere l’utente da tossine quotidiane come una grande dose di inquinamento, pesticidi ed estrogeni chimici.
È importante capire che il metabolismo dell’alcol può essere influenzato in almeno due modi. In primo luogo, si desidera fornire al corpo le materie prime necessarie per eliminare l’alcol dal corpo. Questi includono aminoacidi da proteine, vitamine del gruppo B, vari altri nutrienti e molta acqua.
In secondo luogo, si vuole dare al corpo antiossidanti che diminuiranno la produzione di tossine epatiche e radicali liberi che causano stress ossidativo. Alcuni di questi saranno evidenziati di seguito, ma è anche ragionevole provare altri alimenti ricchi di nutrienti che sono noti per accelerare il metabolismo dei prodotti di scarto dal corpo come bacche, verdure verdi o proteine del siero di latte.
Suggerimento #1: Mangiare cibi probiotici
Alimenti probiotici come yogurt di alta qualità, cibi in salamoia e kim chi contengono tutti batteri probiotici che sono benefici per l’intestino e il fegato. I batteri probiotici sono attori chiave nell’eliminazione delle tossine dal corpo.
Inoltre, l’aumento dell’assunzione di probiotici ha dimostrato di ridurre il danno ossidativo causato dall’alcol e in uno studio un integratore probiotico aggiunto al latte ha ridotto significativamente la produzione di marcatori infiammatori più di un integratore di vitamina E. La miscela probiotica era anche per ridurre lo stress gastrico causato dall’alcol.
Usalo
Molti probiotici sono salati e lenitivi, che possono essere proprio quello di cui hai bisogno dopo una notte di bere: prova miso, tempeh e verdure sottaceto come zenzero o alghe o crauti. Kefir (una bevanda fermentata dai cereali) e il tè kombucha sono altre opzioni.
Suggerimento #2: Bere il tè verde
Il tè verde è molto ricco di antiossidanti-prevalentemente un tipo chiamato epigallocatechine-che proteggono il fegato dai danni dovuti all’alcol. Non solo questi antiossidanti contrastano lo stress ossidativo che compromette la funzionalità epatica, ma aiutano a velocizzare la disintossicazione dei composti alcolici dal corpo.
L’effetto a breve termine non è una sbornia e il beneficio a lungo termine è meno guadagno di grasso intorno alla pancia se si commette l’errore di indulgere regolarmente.
Usalo
: Libbra di tè verde di alta qualità prima e dopo l’assorbimento-una dose piuttosto grande (300-500 mg) appare migliore per ridurre lo stress epatico da alcol. Optare per il tè con caffeina poiché la caffeina può ridurre radicalmente la miseria fisica causata da una sbornia. Letteralmente attenua le sensazioni di dolore e stanchezza, migliorando la funzione cerebrale.
Il caffè fa anche questo ed è anche ricco di antiossidanti, che possono essere protettivi contro l’alcol, ma questo non è ancora stato testato.
#3: Acqua di libbra con agrumi-Evitare bevande zuccherate artificialmente
Parte della sofferenza causata dall’alcol è il risultato della disidratazione—il processo di metabolizzazione dell’alcol provoca la perdita di acqua dalle cellule e dal flusso sanguigno.
Quindi, la reidratazione è il primo passo e l’aggiunta di limone o lime all’acqua aiuterà ulteriormente il fegato mentre cerca di tenere il passo con l’afflusso di tossine. Uno spruzzo di limone o lime nell’acqua fornirà minerali e bioflavonoidi, come l’esperidina, che possono migliorare l’eliminazione dal corpo.
Usalo
La raccomandazione normale è di bere da 0,6 a 0,7 once per libbra di peso corporeo. Sentitevi liberi di urtare quel numero dopo aver goduto di alcol. Per ulteriore sollievo, prendere elettroliti, che possono essere esauriti come il corpo diventa disidratato dall’alcol.
Evitare le bevande dietetiche che contengono dolcificanti artificiali è anche intelligente perché ciò ridurrà il carico tossico complessivo che il fegato deve elaborare.
#4: Mangia asparagi, verdure verdi & Frutta
Forse non i tuoi cibi di scelta post-bere, asparagi e altre verdure contenenti zolfo aiuteranno il metabolismo del fegato in modo che tu sia in grado di rompere e rimuovere il grasso alimentare dal corpo.
Gli asparagi in particolare hanno dimostrato di proteggere le cellule epatiche dopo l’uso di alcol. Inoltre, i ricercatori scrivono che l’asparago fornisce nutrienti che migliorano la funzione enzimatica, il che contribuirà ad alleviare gli effetti di una sbornia.
La frutta può anche essere una buona scelta poiché la maggior parte dei frutti sono ricchi di antiossidanti, ma relativamente bassi glicemici, quindi aumenteranno leggermente lo zucchero nel sangue, ma non lo aumenteranno.
Di interesse, la ricerca mostra costantemente che consumare una grande dose di fruttosio accelererà significativamente il metabolismo dell’alcol. Il problema è che gli studi indicano che è necessario consumare un sacco di fruttosio (circa 100 grammi) ed è improbabile che qualcuno mangerà volentieri da 6 a 8 mele quando sono appese.
Usalo
Mangia cibi che stabilizzeranno lo zucchero nel sangue (proteine, grassi benefici e alimenti a basso indice glicemico come verdure verdi e frutta). Optare per le piante più ricche di nutrienti: asparagi, broccoli, bietole, cavolfiori, cavoli, bacche, kiwi e mango.
#5: Allenati duramente
Gli studi mostrano che gli atleti eliminano le tossine attraverso il sudore ad un tasso più alto rispetto alle persone sedentarie. Gli scienziati pensano che questo indichi che l’attività fisica contrasta l’effetto cumulativo di un ambiente tossico in persone fisicamente addestrate.
Inoltre, la sudorazione è uno dei tre modi in cui l’alcol può essere eliminato dal corpo—gli altri due sono dalla respirazione e dalla minzione. L’esercizio fisico eleva la frequenza respiratoria e aumenta i livelli di ossigeno nel sangue, che possono accelerare il metabolismo e la clearance dell’alcol e dei suoi sottoprodotti metabolici.
Usalo
Fai sudare con un breve allenamento a intensità moderata in palestra, fuori o in pista con l’obiettivo di aumentare la frequenza cardiaca, il flusso sanguigno e il tasso di sudore.
Prova gli intervalli che diminuiscono di distanza (400, 300, 200, 100 metri per esempio) o il tempo per ridurre la sfida mentale di sopportare lo stress fisico. O fare un circuito rep-based per il tempo in palestra o con attrezzature strongman.
Non picchiarti se la tua velocità o forza è ridotta perché la ricerca mostra che 12 ore dopo aver consumato tre bevande alcoliche standard, la potenza e la capacità di forza sono ridotte di ben il 45%.
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