Chalk Talk: è solo una folle corsa!

Recentemente abbiamo avuto un mini-campo di calcio per la mia squadra. Alcune delle esercitazioni che abbiamo fatto sono quelle che si esibiscono alla NFL Combine. Le esercitazioni che abbiamo fatto includevano la corsa dello shuttle, il salto largo e il cruscotto di 40 yard. Quello che ho intenzione di scrivere oggi è ciò che le misure dash 40-yard.

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Che cosa fa il 40-yard dash misura?

Il cruscotto da 40 yard è considerato il “gold standard” quando si tratta di testare le abilità dei giocatori di calcio. Questa distanza permette al giocatore di raggiungere la loro velocità massima. In teoria, più breve è il tempo, migliore è l’atleta.

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Qual è stato il mio 40-yard dash tempo?

Vorrei poter usare la scusa che le mie gambe corte (sono 5′ 2″) dove la ragione per cui il mio tempo 40 era inferiore a quello che mi aspettavo, ma sfortunatamente, non posso. Il mio tempo 40 era di 6,2 secondi. Dopo la mia indagine, ho trovato il tempo medio per qualcuno intorno alla mia età (sono 24), è di circa 5,8 secondi. Ora, se si prende 6,2 secondi e sottrarre 5,8 secondi si ottiene .4 secondi. Che non sembra un sacco di tempo, ma può essere la quantità di tempo tra ottenere un touchdown, o di essere affrontato poco meno di un touchdown.

Cosa farò per migliorare il mio dash da 40 yard? Lavora sui miei fianchi!

1. Migliora la mia estensione dell’anca, che è il movimento all’indietro della mia coscia. Questo movimento tende a mancare nella maggior parte delle persone.
2. Migliora la mia forza. Il muscolo responsabile dell’estensione dell’anca è chiamato gluteo massimo. La debolezza in questo muscolo può renderti un corridore più lento.
3. Pratica!

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Quali tratti migliorano l’estensione dell’anca?

• Allungamento del flessore dell’anca. Questo tratto si concentra sui muscoli profondi dell’anca. Sono in genere stretti nella maggior parte delle persone, a causa di quanto seduti facciamo.

• Allungamento del quadricipite. Questo tratto si concentra sulla parte anteriore della coscia. Questo muscoli tende anche ad essere stretto nelle persone che fanno un sacco di seduta.

Quali esercizi migliorano la forza del grande gluteo?

• Ponte. Questo esercizio funziona per trasformare i muscoli inferiori insieme. Permette al grande gluteo di accendere la volontà estendendo l’anca.

• Ponti con marzo. Questo esercizio è il prossimo passo dal ponte. Si accende un gluteus maximus al momento, il che significa che è molto più impegnativo di un ponte normale.

• Ponte a gamba singola. Questo esercizio è il passo dal ponte con marzo.

La pratica rende perfetti!

Stretching e sempre più forte si ottiene solo finora, ma è necessario praticare! La combinazione di stretching, rafforzamento e pratica in esecuzione del cruscotto 40-yard dovrebbe migliorare il mio tempo 40. Il mio obiettivo per il prossimo mini-camp è di essere sotto 6.0 secondi. Vi farò sapere se ho colpito il mio obiettivo!

Giù, Set, Curiosità: i caschi non erano obbligatori per i giocatori di calcio fino al 1939.