Lo spinning è una delle classi di esercizi di gruppo più intense e faticose a cui puoi prendere parte.
Per alcuni, spinning è tutto l’atmosfera e ottenere un grande allenamento fatto in un breve periodo di tempo, ma per gli altri, si tratta di bruciare calorie. Quindi, quante calorie vengono bruciate in una lezione di spinning?
Dipenderà da alcuni fattori, ma non preoccuparti, nell’articolo qui sotto ti darò una buona idea di ciò che puoi ottenere.
Suono buono?
Andiamo…
Probabilmente hai sentito cose incredibili su quali sono le lezioni di spinning e gli incredibili risultati che le persone hanno ottenuto in pochi mesi di sessioni.
Gli articoli di trasformazione del corpo sono pubblicati su Internet come risultato di prendere lezioni di spinning regolari, ma c’è qualche verità dietro queste storie, e la filatura può davvero essere così vantaggiosa?
Bene, la buona notizia è che sì, la filatura può essere incredibilmente utile non solo per la salute in generale, ma anche come un grande aiuto per la perdita di peso. Quindi cerchiamo di tuffarsi in alcuni dei numeri e iniziare ad esplorare che tipo di risultati ci si può aspettare.
Quante calorie bruciano le persone in una lezione di spin di 30 minuti?
Un maschio medio brucerà tra 483 calorie per 30 minuti di classe di filatura quando attacchi di alta intensità vengono aggiunti alla sessione. Le femmine bruciano 415 calorie per lo stesso allenamento. Questo viene calcolato utilizzando la formula calorie bruciate al minuto = (MET x peso corporeo in Kg x 3,5) ÷ 200.
Potresti essere sorpreso di quanto sia alto quel numero, o potresti essere un po ‘ deluso.
Vedi, 400 o giù di lì calorie è un inferno di un sacco di bruciare in una singola sessione, ma, è la stessa quantità che si otterrebbe in un panino di pollo e pancetta con una piccola bottiglia di succo d’arancia. Potrebbe non sembrare giusto che si deve mettere in così tanto sforzo per bruciare quello che sembra essere solo un piccolo pasto.
La buona notizia è che non è proprio così che dovresti vedere cibo e calorie se stai cercando di perdere peso. Si tratta di calorie in vs calorie fuori, e se hai appena bruciato quello che sarebbe stato il tuo intero pranzo, sarà molto più facile rimanere in un deficit calorico che se non avessi preso la classe, dato che è quasi come se quel pasto non fosse mai successo.
Un deficit calorico significa solo che hai mangiato meno calorie di quelle che bruciate in un giorno, e questa è la spiegazione molto semplificata di come si perde peso.
Come si può bruciare più calorie
Siamo onesti, 400 calorie in un allenamento di mezz’ora è abbastanza incredibile,ma come si può aumentare per ottenere quei numeri?
Bene, la tua prima opzione è aumentare l’intensità con cui stai lavorando. Puoi farlo aumentando la resistenza contro cui stai lavorando alzando il quadrante della resistenza sulla bici, o la tua seconda opzione è aumentare la velocità con cui stai pedalando.
Se hai bisogno di ancora più di un allenamento, puoi aggiungere i tuoi esercizi aggiuntivi ruotando la resistenza quasi al massimo e facendo flessioni sul manubrio mentre pedali.
Di solito vorresti farlo quando ti alleni da solo perché se inizi ad aggiungere esercizi aggiuntivi in una classe di gruppo potresti far arrabbiare l’istruttore facendoli sentire come se non stessero dando una sessione abbastanza dura.
L’avvertimento che viene fornito con questo è quello di non andare troppo duro troppo presto o potresti trovarti seriamente a lottare per finire la classe o il tuo allenamento di 30 minuti a casa.
Non bruciare troppo in fretta!
Quante calorie è sicuro bruciare in una sola volta?
Questo si lega bene al mio punto precedente sulla combustione troppo in fretta.
Più non è sempre meglio, e nel caso della perdita di peso, questo vale. È facile ottenere molto eccitato dalla quantità di peso che si può perdere quando si inizia a conoscere quante calorie equivale a un chilo di grasso per esempio.
Tuttavia, se inizi a provare a bruciare troppe calorie in un giorno, potresti metterti a serio rischio di bruciare e sovrallenamento, il che porta ad alcuni effetti collaterali piuttosto spiacevoli che possono richiedere mesi per correggere.
Se sei molto sovrappeso puoi farla franca bruciando più calorie ogni giorno in modo sicuro rispetto a una persona che impara. Quindi, in sostanza, più snella stai iniziando, meno calorie puoi permetterti di bruciare in sicurezza ogni giorno.
Per la perdita di peso, si dovrebbe mirare ad essere in un deficit di tra 400-500 calorie ogni giorno. Questo importo vi aiuterà a raggiungere in modo sicuro circa 1lb a settimana.
Ricorda che non tutte queste calorie devono venire dall’esercizio, anche la tua dieta gioca un ruolo importante.
Le lezioni di spin bruciano più calorie rispetto al ciclismo all’aperto?
Secondo caloriesburnedhq.com un maschio medio di 198 libbre in bicicletta a 16 km / h su una distanza di 7 miglia (30 minuti) brucia circa 472 calorie, il che lo mette quasi esattamente come in una classe di spin.
Quindi, come può essere? Sicuramente devi bruciare di più se stai sudando come un matto e usando gli sprint di collina?
Nel ciclismo su strada, ti stai muovendo a un ritmo quasi costante, pur avendo ancora bisogno di affrontare ostacoli naturali come le colline. La combinazione di una velocità costante con salite in collina rende un allenamento piuttosto intenso, anche se non sei bagnato nei primi dieci minuti.
Tieni presente che in una classe di spin avrai periodi di riposo in cui lavori a una resistenza molto bassa, mentre questo manca nel ciclismo all’aperto e su strada.
Quindi, alla fine, le lezioni di ciclismo su strada e spinning finiscono per essere praticamente le stesse in termini di calorie bruciate, una è sicuramente più sicura dell’altra, ma è davvero una preferenza personale.
Gira meglio che correre?
Ok, che ne dici di correre? sicuramente una pazza sessione di spin intenso ha avuto modo di bruciare più calorie che correre, giusto?
Ancora una volta, secondo caloriesburnedhq.com una corsa di mezz’ora di un maschio medio che percorre una distanza di 3 miglia ad un ritmo di dieci minuti per miglio brucia circa 462 calorie.
Scioccato da questo?
Bene, è proprio come il nostro scenario di ciclismo su strada sopra, con la corsa di solito si lavora a un ritmo costante per tutto il tempo che si sta esercitando.
Lo spinning può sembrare più difficile mentre ti alleni usando intervalli di esercizio intenso mescolati a periodi di recupero di intensità inferiore, ma è la consistenza che mantiene le calorie bruciate mentre corri.
Ecco la buona notizia!
Non essere troppo veloce per cancellare la tua iscrizione allo spin studio a causa dei risultati di cui sopra, i numeri non sono proprio quello che sembrano.
Vedi, il modo in cui abbiamo misurato ogni tipo di esercizio finora ha preso un periodo di esercizio di 30 minuti e confrontando le calorie bruciate di ciascuno durante quei 30 minuti, e come hai visto, finiscono tutti a circa lo stesso numero di calorie bruciate.
Tuttavia, ciò che non abbiamo preso in considerazione è uno dei postumi dell’allenamento in uno stile HIIT o (high-intensity interval training), come il potenziale di costruire massa muscolare (a causa dell’aumento della produzione di ormone della crescita umano) e dell’aumento del metabolismo per ore dopo la fine dell’esercizio.
Correre e andare in bicicletta sono ottimi allenamenti cardio, ma non stanno tassando enormemente il corpo. Se lo fossero, non così tante persone si recherebbero al lavoro usandole. Sono esercizi a bassa intensità, mentre l’allenamento in uno stile HIIT di intensità alte e basse costanti (di cui è composta la tua classe di spin di base), è molto più gravoso sul corpo.
Questo significa che ci vuole un sacco di sforzo per il vostro corpo per raggiungere il suo stato di riposo dopo un allenamento HIIT, così sarete bruciare calorie per ore dopo l’allenamento vero e proprio è finito. Questo è il modo in cui le classi di filatura battono altri tipi di esercizi in termini di dispendio calorico, gioca il gioco lungo!
Conclusione
Spero che l’articolo di oggi ti abbia dato un’idea più chiara di quante calorie vengono bruciate in una sessione di filatura, ma ancora più importante, quanto efficaci possono essere come un modo per perdere peso.
Basta ricordarsi di non esagerare sulle moto, ho bruciato prima di sovrallenamento, e vi posso assicurare che non è affatto divertente.
Buona giornata!
Vai a prenderli!