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È una vita di corsa, cioè se sei un corridore a Toronto! Che tu stia correndo attraverso High Park o correndo sul tapis roulant, i corridori conoscono l’emozione (e il sudore) di una buona sessione di corsa. La corsa è una grande forma di fitness. Attraverso la corsa, costruisci ossa forti e muscoli delle gambe, mantieni il tuo peso in linea e corri oltre qualsiasi stress nella tua vita! Detto questo, sfolgorando il Martin Goodman Trail ogni giorno può avere un impatto a lungo termine sui muscoli del pavimento pelvico.

Il tuo pavimento pelvico supporta la vescica, l’intestino, la vagina e l’utero – è al tuo centro! Come esercizio ad alto impatto, la corsa mette molto stress sui muscoli del pavimento pelvico. Lo sapevate che ogni volta che il piede colpisce il suolo, sono i muscoli del pavimento pelvico che si contraggono per proteggere le viscere? Dopo un po’, tutta questa pressione e forza ripetitiva possono indebolire i muscoli o far pendere i muscoli del pavimento pelvico fuori equilibrio.

Sintomi

Se sei un corridore e ami colpire i sentieri di Toronto, o il tuo tapis roulant, e hai sperimentato i seguenti sintomi, è probabile che i muscoli del pavimento pelvico sentano lo stress della tua routine di corsa:

• Perdite: se vivi con incontinenza urinaria o fecale, tu e i tuoi muscoli del pavimento pelvico avete bisogno di un check-up. Anche se si verifica solo incontinenza durante o dopo l’esercizio, questo è un sintomo comune, ma non è normale. La fisioterapia pelvica può aiutarti a risolvere questo problema.
• Frequente desiderio di andare: se hai avuto modo di fare pipì tutto il tempo, o spesso sperimentare un urgente bisogno di urinare durante o dopo la corsa, è il momento per un check-up!
• Mal di schiena: testa-spalle-ginocchia e dita dei piedi! Sì, tutto è collegato e questo è particolarmente vero per il pavimento pelvico e i muscoli lombari. Se i muscoli del pavimento pelvico stanno lottando, i muscoli della parte bassa della schiena cercheranno di aiutare, il che può aumentare lo stress su questa regione.
• Dolore pelvico: questo può sembrare ovvio, ma vale la pena dirlo: se stai riscontrando dolore nella zona pelvica o inguinale, controlla con il tuo fisioterapista del pavimento pelvico.
• Pesantezza, rigonfiamento o “tenting” all’ingresso o intorno alla vagina: se hai la sensazione che qualcosa possa letteralmente cadere dalla tua vagina, potresti vivere con il prolasso del pavimento pelvico. La fisioterapia del pavimento pelvico può aiutarti a gestire questa grave condizione del pavimento pelvico.

Che cosa si tratta di corsa che mette lo stress sul pavimento pelvico?

La corsa è un’attività ad alto impatto e questi tipi di esercizi mettono molta pressione sul pavimento pelvico. Inoltre, la fonte del disturbo del pavimento pelvico di un corridore potrebbe non essere da debolezza.

Proprio come i kegel non sono la risposta a tutto, i disturbi del pavimento pelvico non sono sempre causati da deboli muscoli del pavimento pelvico! Altre cause, specialmente in coloro che praticano attività ad alto impatto come la corsa includono:

• Squilibrio muscolare
• Iperattività del pavimento pelvico (sì, è una cosa reale!)
• Uso inefficace dei muscoli pelvici
• L’impatto della corsa è superiore alle normali attività quotidiane e pone più richieste ai muscoli del core e del pavimento pelvico.
• Ulteriori lesioni ortopediche possono peggiorare i disturbi del pavimento pelvico sottostanti.

Trattamento per i corridori

I disturbi comuni del pavimento pelvico nei corridori sono incontinenza urinaria, dolore lombare e all’anca, dolore pelvico, glutei profondi o dolore al tendine del ginocchio, prolasso e persino dispareunia. Potrebbe sembrare spaventoso, ma la buona notizia è che sono tutti curabili. A InvigoPhysio, abbiamo esperienza nel trattamento di tutte queste condizioni e possiamo aiutarti a tornare al tuo allenamento al più presto! Siamo qui per te!

Come esperto in fisioterapia del pavimento pelvico, InvigoPhysio è il tuo fisioterapista locale di Toronto dedicato ad aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute unici, ad un ritmo che si adatta al tuo stile di vita.

Modi per ridurre l’impatto della corsa sul pavimento pelvico:

• Indossare calzature ben ammortizzate: avere inserti ortesi? Indossali!
• Gestire il vostro peso corporeo – sì, ci rendiamo conto che in esecuzione può essere il tuo modo di gestire il vostro peso, ma portando il peso in eccesso mentre si sta eseguendo pone ulteriore stress sul tuo pavimento pelvico
• Mescolare i vostri allenamenti – provare diverse forme di cardio fitness come zumba, nuoto
• Evitare di correre in discesa, dove possibile
• Ridurre la velocità di corsa o a distanza, dove possibile
• Shake up your run eseguendo su diversi tipi di superfici come il trading in tv su asfalto per un avvolgimento di erba, percorso, quando si è in grado

Ci piace aiutare torna alla tua routine di corsa con un pavimento pelvico felice e forte! Siamo in grado di farvi sentire meglio e correre più veloce! Raggiungi oggi stesso per ulteriori domande o per prenotare il tuo appuntamento con InvigoPhysio.

Conosci un corridore appassionato nella tua vita? Anche se non presentano sintomi, è bene che sappiano dell’impatto che la corsa potrebbe avere sui muscoli del pavimento pelvico.