Fitness Quest 10 Formatori rispondere alle domande più frequenti di salute e fitness per il San Diego News Network .
Di seguito è riportato l’ultimo articolo con Jeff King.
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In questa sezione, SDNN e una vasta gamma di esperti locali risposta tua che brucia la salute e il benessere delle domande, a tutto l’esercizio fisico, dieta e fitness per la salute e problemi con il corpo. Noi rompere i miti, correggere le informazioni contraddittorie e mettere la verità nel sentito dire che è così spesso una parte del mondo del benessere.
Vuoi saperne di più sull’olio di pesce o su come scolpire gli addominali? Basta chiedere.
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Qui per rispondere alle domande di fitness di questa settimana è Jeff King, allenatore di forza e direttore del basket a Fitness Quest 10 in Scripps Ranch.
D. Come faccio a tonificare le braccia e le gambe senza guadagnare molto muscolo?
A. Jeff dice: Parte di ottenere magra non ha nulla a che fare con i pesi toccanti. Si tratta di ciò che si mangia. Se vuoi tonificare il tuo corpo senza ottenere molti muscoli indesiderati, devi mangiare magro. Mangiare magro significa mangiare meno cibo trasformato e sostituirlo con buon cibo come frutta, verdura e carne magra – alimenti come pollo, manzo nutrito con erba e noci. Questi alimenti ti forniranno una buona energia e ti permetteranno di mantenere un buon numero di calorie. Un altro buon modo per mangiare magro è mangiare pasti più piccoli durante il giorno. Questo manterrà alto il tuo metabolismo, che aiuta il tuo corpo a bruciare calorie.
La seconda parte di tonificare le braccia e le gambe senza guadagnare un sacco di muscoli è quello di fare un volume moderato di ripetizioni. Ridurre la quantità di ripetizioni che fate per esercizio. Se siete normalmente fare 15 ripetizioni per esercizio, tagliarlo fino a 10 ripetizioni.
Il tema qui è quello di lavorare gradualmente. Aggiungere lentamente cibi migliori nella vostra dieta. Se fai qualcosa con incrementi, otterrai un corpo più tonico e vedrai i risultati che desideri. Se vai da 0 a 60, non otterrai risultati e diventerai frustrato di conseguenza. Invece, vai da 0 a 20, quindi da 20 a 40, quindi da 40 a 60. Otterrai i risultati che desideri e non ti scoraggerai.
D. Qual è il modo migliore per sbarazzarsi di grasso della pancia?
A. Jeff dice:
Per sbarazzarsi del grasso della pancia, guarda la risposta precedente. Si tratta di mangiare magra. I punti chiave di mangiare magro sono:
Tagliare il cibo trasformato.
Sostituzione di alimenti trasformati con alimenti non trasformati, come carne magra, verdure e frutta.
Mangiare porzioni più piccole ma mangiare più pasti. Idealmente, vuoi mangiare cinque piccoli pasti al giorno. Esempi di piccoli pasti includono noci e frutta o carne e verdure.
Prepara i pasti la sera prima e portali al lavoro. In questo modo, non sarai tentato e non puoi usare la scusa “Non ho avuto cibo, quindi ho dovuto guidare attraverso McDonalds”.
Infine, devi essere disciplinato. Le persone che vogliono davvero tagliare il grasso della pancia si attaccheranno alla loro dieta magra. Cheat pasti stanno per accadere-non soffermarsi
D. Importa a che ora del giorno mi alleno?
A. Jeff dice:
CLICCA QUI PER VEDERE COSA DICE JEFF A CHE ORA DEL GIORNO DOVRESTI ALLENARTI
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Jennifer Reed, a Jennifer. reed (a)sdnn.com.
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