**Caro Terapeuta GQ
Non lo so perché, ma mi sento come se non piacessi a nessuno. Ho sempre trovato difficile fare amicizia ed è una sensazione che ho ancora ora sono al lavoro. Cosa sto facendo di sbagliato?**
Gli esseri umani sono una specie sociale, eppure molte persone sentono di “non adattarsi” a tutti gli altri. Un recente studio del Regno Unito ha rilevato che una persona su dieci non si sentiva di avere un amico intimo, mentre uno su cinque non si sentiva mai o raramente amato. Quindi, mentre possiamo sentirci soli nel pensare “a nessuno piaccio”, in realtà abbiamo quell’emozione in comune con molte persone. Inoltre, coloro che sentono questo senso di isolamento non si rendono conto che la ragione per cui è così facile percepirsi come un emarginato o sentirsi rifiutati, antipatici o semplicemente non abbastanza buoni, ha molto meno a che fare con le circostanze esterne e tutto ciò che ha a che fare con un critico interno – qualcosa che tutti possediamo.
Uno psicologo, il dottor Robert Firestone, una volta condusse una ricerca usando una scala che misurava i pensieri autodistruttivi degli individui e scoprì che il pensiero critico più comune che le persone avevano verso se stesse era che “non sono come le altre persone”. È così interessante per me che questo è un pensiero critico quando in realtà dovrebbe essere una cosa positiva. Pensa, se fossimo tutti uguali, che mondo noioso sarebbe.
Quindi, torniamo al “critico interiore”. Prima di tutto, esiste in tutti noi. E secondo, se lasciato non gestito rimarrà negativo, bombardandoti con pensieri che ti dicono che non sei abbastanza bravo e non meriti nulla di buono. E ‘ come un piccolo gremlin che, se non si ottiene sotto controllo, sarà abbastanza presto controllare voi.
Prima di darti alcuni consigli su come mettere a tacere quel critico interiore, voglio che tu sappia che non c’è nessuno al mondo che “piaccia a tutti”. Semplicemente non è realistico. A nessuno piacciono tutti, quindi quelle aspettative che hai messo su te stesso non sono fantastiche. Secondo, non “senti” che non piaci a nessuno… lo pensi tu. C’è una grande differenza tra ciò che pensi e ciò che senti. Ottenere i vostri pensieri dritto conta davvero quando si tratta di gestione della mente. Quando capisci che hai il controllo dei tuoi pensieri, puoi quindi diventare il controllo dei tuoi sentimenti.
Un pensiero che dice “a nessuno piaccio” è un pensiero che non è solo negativo, ma anche chiaramente non vero. Semplicemente non può essere che ci sono quattro miliardi di persone sul pianeta e nessuno ti piace. Mi capisci? Quindi, sarebbe una grande idea se potessi guardare i tuoi pensieri in modo più fattuale. Porsi domande che iniziano a promuovere un processo di pensiero più veritiero e realistico.
Ancora una volta, ho intenzione di dire che si “pensa” è difficile fare amicizia – non perché è vero, ma perché si pensa che sia. Se pensi che sia difficile fare amicizia, lo sarà. Se pensi di poter provare a fare un solo amico entro la fine del mese, diventa più facile
Ora, voglio aiutarti a capire, e poi gentilmente dire a questo critico interiore dove andare. In primo luogo, è importante essere coscienti. Inizia a notare quando il tuo processo di pensiero si sposta e il tuo critico interiore inizia a parlare. Forse sei in una data e si inizia con, ” Lei non ha nemmeno come te.”O potresti essere in una riunione e quando finalmente parli, hai un pensiero come,” Non hai alcun senso. Ti stanno guardando tutti. Sei un idiota.”Come esercizio, annota quei pensieri critici in un blocco note, in modo da poter iniziare a prendere coscienza di ciò che stai dicendo.
Secondo, date un’occhiata a quei pensieri cattivi e chiedetevi, ‘Vuoi parlare con il tuo migliore amico in quel modo?”La risposta è quasi certamente no. Parleresti con l’altra meta ‘ in quel modo o con i tuoi figli? Dubbio. Vedi, quando sei consapevole di ciò che stai dicendo a te stesso, è probabile che diventerai più pronto a cambiarlo. Una recente citazione di Amy Poehler: “Attaccare per noi stessi nello stesso modo in cui avremmo uno dei nostri amici è una cosa difficile ma soddisfacente da fare. A volte funziona. Anche i demoni devono dormire.”
In terzo luogo, una volta identificati i pensieri critici, è essenziale sfidarli. Quindi, se il tuo critico interiore ti dice di rimanere isolato o di non uscire, devi iniziare a pensare al motivo per cui sarebbe bello se uscissi. Se ti dice di tenere la bocca chiusa a una festa, a disagio come può sembrare in un primo momento, devi trovare un modo per pensare di fare il contrario e non indulgere nel pensiero negativo. Sfidare te stesso è la chiave. Ricorda, il modo per apportare le modifiche che desideri è cambiare la formula.
Mentre fai questo, dovresti ricordarti di praticare l’auto-compassione e andare dolcemente con te stesso. Quanto più si ottiene la vostra mente a destra il meglio vi sentirete e, a sua volta, le azioni migliori si prende. La voce finirà per svanire in secondo piano più si sfida.
È probabile che mentre prendi questo processo, ti troverai ad avere pensieri come: “Questo non funziona per me. So di non essere abbastanza bravo.”Vorrei ricordarti che sfidare questi pensieri negativi è ciò che ti porterà a ottenere ciò che vuoi nella vita. I pensieri sono potenti e la cosa bella di questo è che i pensieri sono una scelta. Puoi scegliere il pensiero negativo o puoi scegliere quelli positivi. È importante sapere che puoi scegliere pensieri diversi e trovare modi per accedere alla tua fiducia, forza e calma, attraverso la tua mente.
Lentamente ma inesorabilmente, il tuo critico interiore sarà sempre meno e il tuo vero sé diventerà più forte, più sicuro e vedrai che da sempre le persone volevano uscire con te. Non avevi avuto la tua schiena prima first
Jacqueline Hurst è un terapeuta e il creatore del sito di life coaching online The Life Class.