A che età il bambino dovrebbe iniziare a sollevare pesi?
È una vecchia domanda: mio figlio è troppo giovane per sollevare pesi? Come faccio a sapere se quello che lui o lei sta facendo è dannoso per la loro crescita?
Spesso i genitori si appoggiano a non spingerlo e aspettano fino al liceo che il loro bambino inizi a sollevare. Mentre è sempre meglio sbagliare sul lato della cautela,tra le età di 12-14 è spesso dove la forza di TBT e coordinatore condizionamento, Tom Flynn vede la crescita più fisicamente.
“È molto importante valutare i punti di forza e di debolezza di ogni atleta che facciamo attraverso il nostro FMS (Functional Movement Screen)”, ha detto Flynn. “Anche a 12 anni troviamo alcune aree in cui l’atleta manca di mobilità o stabilità e ci aiuta a sapere dove concentrarsi.”
Naturalmente l’approccio a un bambino di 12 anni che inizia nella sala pesi sarà un po ‘ più focalizzato su progressi lenti e costanti, adottiamo un approccio passo-passo con tutti i nostri atleti, siano essi preteen o professionisti.
Passo 1 o il “fondamento” che è il più importante per i nostri atleti più giovani è tutto di gettare le basi. Dopo che la FMS ci aiuta a imparare il corpo degli atleti, ci concentriamo su quelle carenze con attenzione, consentendo al corpo di adattarsi. Per la fascia di età di 12 anni, che è dove Flynn raccomanda agli atleti di iniziare a sollevare pesi in modo intelligente, ponendo le basi e correggendo le cattive abitudini di movimento è la chiave.
Non importa l’età, Flynn dice che la maggior parte dei giocatori di baseball si allena hanno due cose in comune: fianchi stretti e pettorali stretti. Quando si considerano i frequenti movimenti fatti quando si gioca a baseball, non importa la posizione, non è sorprendente vedere quelle due parti del corpo sono i più colpiti.
Molti atleti potrebbero non avere idea di essere stretti o deboli in determinate aree, ma poiché il corpo si adatta naturalmente in modo negativo alla mancanza di forza o mobilità si creano cattive abitudini che possono portare a lesioni. Ecco perché il processo di quattro settimane nel passaggio 1 è così importante e porta bene al passaggio 2.
Dopo le quattro settimane di posa delle fondamenta attraverso la mobilità e l’adattamento anatomico, la forza può quindi iniziare a essere enfatizzata.
” Fare guadagni nella sala pesi non è un processo notturno. Non solo i tuoi risultati soffriranno se ti precipiti attraverso le tue progressioni, ti sottoponi a una maggiore probabilità di lesioni”, ha detto Flynn.
Facilitare gli esercizi di sollevamento pesi nelle prossime quattro settimane è un ottimo modo per incorporare ancora mobilità e stabilità aggiungendo forza. Mentre gli allenamenti TBT sono specifici per il baseball, il piano di allenamento dell’atleta sarà adattato a loro in base ai risultati FMS e ad altri test che facciamo.
Passo 3 è dove abbiamo manovella le cose un po ‘ di più. Durante la fase terziaria, viene posta maggiore enfasi sull’aggiunta di peso e massa magra. Attraverso le basi poste nei passaggi 1 e 2 prepariamo l’atleta a spingersi un po ‘ di più. Una cosa è mettere in massa, ma è ancora più importante aggiungere forza alle aree che beneficiano di più un giocatore di baseball.
Uno degli aspetti unici della formazione TBT è che tutto è sotto lo stesso tetto. Il nostro colpire e pitching allenatori Mike Gonzalez e Stephen Clyne lavorare a stretto contatto con Tom Flynn discutere ogni atleta e dove hanno bisogno di concentrarsi nella sala pesi per contribuire a rendere i guadagni al piatto o sul tumulo.
Ad esempio, se un battitore è alle prese con la mobilità dell’anca nel FMS, Coach Gonzalez guarderà fuori per che nella gabbia e vedere come i suoi fianchi rigidi possono influenzare il suo swing. Troppo spesso con l’allenamento di baseball ci sono “troppi cuochi in cucina” quando si tratta di allenare i giocatori. A TBT, i nostri allenatori lavorano tutti insieme nell’interesse comune del giocatore, che crediamo ci distingue.
Flynn ha lavorato con tutti i tipi di atleti nella sua carriera, ma ha una vasta esperienza nel baseball avendo addestrato innumerevoli giocatori di baseball professionisti tra cui Cubs first baseman, Anthony Rizzo per oltre 15 anni. Inoltre, il figlio di Flynn attualmente è un outfielder presso l’Università della Florida Centrale. La significativa esperienza e conoscenza di Flynn nel baseball rende il crossover molto più facile tra tutti i nostri allenatori.
Passo 4 è dove i giocatori vedono davvero grandi cambiamenti nel loro gioco come risultato del programma di forza. Mentre la mobilità e la stabilità avranno senza dubbio il giocatore si sentono molto meglio al piatto o sul tumulo, l’attenzione per la potenza e l’esplosività nella fase finale permette ai nostri atleti di vedere grandi salti in pitching velocità o velocità della palla battuta che si riflette sulla nostra classifica di velocità.
La contrazione rapida, i movimenti di potenza nella sala pesi aiutano la forza aggiunta a tradursi sul campo e con la nostra costante comunicazione tra gli allenatori si può mettere la giusta enfasi nelle aree corrette.
Nei suoi 20 anni di esperienza di coaching a tutti i livelli, Flynn ha quasi visto tutto, ma una cosa non potrà mai invecchiare per lui.
“Non c’è sensazione migliore che aiutare un bambino a raggiungere i propri obiettivi”, ha detto. “Con quello che abbiamo in corso a TBT, so che ci accingiamo a prendere un sacco di bambini al livello successivo.”