Abbiamo tutti avuto quei giorni o settimane in cui ci sentiamo giù. Ti trascini fuori dal letto ancora stanco. Niente suona divertente, e anche le piccole cose si sentono come un grande lavoro di routine. Tutto quello che indossi ti fa sentire grasso. Quando non riesci a trovare le chiavi della macchina, finisci quasi in lacrime. Pensi seriamente di chiamarti malato e di tornare a letto.
Sai che devi fare qualcosa per farti sentire meglio. Come terapeuta, ho un sacco di consigli per gestire il blues. Probabilmente avete sentito molti di loro prima:
esercizio fisico, evitare l’alcol, ottenere un po ‘ di luce solare, vedere i tuoi amici, e la pratica gratitudine. Queste sono tutte grandi strategie che funzionano per un sacco di gente. Ma a volte abbiamo bisogno di nuove idee per far ripartire il nostro umore triste.
Semplici modi per aiutare se stessi quando si sente blu
Pianificare qualcosa per guardare al futuro.
Niente ti toglie la mente dai tuoi problemi come avere qualcosa da guardare al futuro. Se è possibile pianificare una vacanza tropicale, impressionante! In caso contrario, vi garantisco che c’è molto da fare a livello locale. Prendi in considerazione l’acquisto di biglietti per un concerto, pianifica un pomeriggio al centro benessere o una notte senza i bambini. La chiave qui è trovare qualcosa che sei davvero entusiasta di fare e assaporare non solo l’esperienza, ma l’anticipazione di farlo.
Fai il tuo letto.
Non sono certo un bed-maker. Che senso ha? Ho solo intenzione di rovinare tutto di nuovo stasera. Beh, a quanto pare ha importanza. Charles Duhigg, l’autore di The Power of Habit, spiega che rendere il vostro letto è un’abitudine chiave di volta che significa che mette in moto una serie di altre abitudini positive per tutta la giornata. Ad esempio, ha scoperto che le persone che facevano i loro letti erano più produttive, attaccate ai loro budget e avevano un maggiore senso di benessere. Mangiare la prima colazione o andare in palestra può anche essere abitudini chiave di volta. Il vantaggio di rendere il vostro letto è che sei meno probabilità di grotta nel vostro cattivo umore e si trovano a letto tutto il giorno!
Aiuta qualcun altro.
Uno dei modi più semplici per sentirsi meglio è fare qualcosa per qualcun altro. È facile, veloce e non costa nulla. Una revisione di oltre 40 studi, condotti dalla University of Exeter Medical School e disponibili presso BMC Public Health, ha rilevato che il volontariato è associato a un maggiore senso di benessere e tassi più bassi di depressione. Non devi fare un grande impegno a fare volontariato in un rifugio per senzatetto ogni fine settimana (anche se è fantastico, se vuoi). Manda un biglietto a tua madre. Porta nel cestino del tuo vicino anziano. Porta fuori a pranzo il tuo amico a corto di soldi. E ‘ una situazione vantaggiosa per tutti.
Escludere una causa fisica.
Se il tuo umore depresso persiste, fissa un appuntamento con il tuo medico. Dovresti governare una vecchia causa fisica per il tuo umore basso con un esame fisico e un lavoro di laboratorio per escludere cose come la bassa vitamina D o l’ipotiroidismo.
Concedetevi.
Quando stai lottando, sii particolarmente gentile con te stesso. A differenza dei premi, i dolcetti non devono essere guadagnati. Sono solo cose carine che ti dai. Nel suo libro Better Than Before, Gretchen Rubin spiega che ” quando diamo di più a noi stessi, possiamo chiedere di più a noi stessi.”Quindi, andare avanti e concedetevi un bagno di bolle o trash romanzo rosa. Rubin osserva che è importante che le nostre prelibatezze ci facciano sentire meglio. Fare attenzione ad alcuni dei go-to tratta come alcol e zucchero. Concedersi un’intera bottiglia di vino non è davvero auto-gentilezza e ti farà solo sentire peggio.
Traccia il tuo stato d’animo.
Se hai mai tenuto un diario alimentare per perdere peso, sai come funziona questa strategia. Il semplice atto di tracciare o scrivere le cose aumenta la nostra consapevolezza e porta al cambiamento del comportamento. Prova una delle numerose app di monitoraggio dell’umore disponibili per renderlo conveniente. Il mio preferito è T2 Mood Tracker (gratuito per Apple e Android).
Non prenderti troppo sul serio.
La risata può davvero essere la migliore medicina. E non potrebbe essere più facile trovare qualcosa da ridere. YouTube ha una gamma infinita di tutto, dai bambini ridacchianti ai comici stand-up. Solo pochi minuti di stupidità possono rompere la giornata e sollevare il morale.
Crea una lista di successo.
Una delle cose ruvide della depressione è che offusca il nostro pensiero, lasciandoci con una visione eccessivamente negativa di noi stessi e del mondo. Prova a riformulare il tuo outlook negativo con un elenco di successo. Mantenere una lista corrente delle piccole (e grandi) cose che si sta facendo bene. Vedere la tua lista crescere sarà motivante e tenerti concentrato su tutti i modi in cui stai andando avanti.
Abbiamo tutti bisogno di trovare le strategie che funzionano per noi. Continua a usare i vecchi standbys che funzionano per te, ma prova una di queste nuove idee e vedi se non dà un po ‘ di spinta al tuo umore.
