Dieta e nutrizione sono fattori essenziali per ottenere il vostro corpo pronto per fare un bambino, ma ciò che i partner maschili consumano nei mesi prima del concepimento conta in modo significativo, anche.
Gli alimenti per la fertilità non sono solo per le donne—ci sono alcuni alimenti che potrebbero aumentare il numero di spermatozoi e la qualità, insieme ad altri alimenti che gli uomini dovrebbero mirare ad evitare quando stanno cercando di concepire.
Infatti, gli uomini sono trovati a contribuire a quasi il 50% di tutti i casi di infertilità. Un uomo è considerato avere un basso numero di spermatozoi se ha meno di 39 milioni di spermatozoi per eiaculazione. Sembra ancora molto, ma considerando
quanto lo sperma deve viaggiare, non sono così tanti. Il punto? È importante per gli uomini che stanno cercando di concepire per valutare la loro dieta in modo da non interferire con le loro possibilità di concepire. È anche bene sapere che eventuali cambiamenti dietetici dovrebbero essere messi in atto almeno tre mesi in anticipo
della data di concepimento ideale, poiché occorrono tre mesi affinché lo sperma raggiunga la maturazione.
Assicurati di discutere qualsiasi problema di fertilità con il tuo medico, ma guardare cosa c’è sulle piastre di entrambi i partner può contribuire alla salute sessuale generale e alla fertilità.
- 8 alimenti che promuovono la fertilità che i partner maschili dovrebbero aggiungere alle loro diete quando cercano di concepire
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- 5 alimenti i partner maschili dovrebbero ridurre o eliminare durante il tentativo di concepire
- Cibi fritti
- Carni lavorate
- Caffeina
- Alcol
- Latticini
8 alimenti che promuovono la fertilità che i partner maschili dovrebbero aggiungere alle loro diete quando cercano di concepire
1. Ostriche + semi di zucca
Sia le ostriche (e altre forme di molluschi) che i semi di zucca sono naturalmente molto ricchi di zinco, che è uno dei migliori minerali per la fertilità maschile—e la salute riproduttiva sessuale in generale. Lo zinco è coinvolto nell’aumentare i livelli di testosterone, oltre a migliorare la motilità degli spermatozoi e il numero di spermatozoi.
È essenziale per la funzione dello sperma ed è conosciuto come un equilibratore dell’ormone, mentre inoltre protegge dai metalli pesanti e dalle tossine della sigaretta. Le ostriche sono anche annunciate come afrodisiaco (quindi forse una data per le ostriche è in ordine?).
2. Kiwi
Un kiwi contiene quasi l’intero valore giornaliero raccomandato di vitamina C per gli uomini. Gli studi hanno indicato il completamento orale di vitamina C migliora la motilità, il conteggio e la morfologia dello sperma. Altri alimenti che contengono vitamina C includono peperoni rossi, agrumi, pomodori, broccoli, cavoletti di Bruxelles e cavoli.
3. Verdure a foglia verde scuro
Il folato(noto anche come forma alimentare di vitamina B9 o acido folico), che si trova in abbondanza in spinaci, cavoli, lattuga romana, cavoletti di Bruxelles e asparagi, può aiutare a produrre sperma forte e sano.
4. Cioccolato fondente
Scambia qualsiasi cioccolato al latte con la varietà scura, che contiene arginina, un amminoacido, per aumentare l’assunzione.
La supplementazione di arginina può migliorare il numero di spermatozoi e la qualità nel tempo.
5. Salmone + sardine
Gli acidi grassi omega-3 presenti in quantità elevate nei pesci—in particolare salmone, sgombro, acciughe, aringhe e sardine—possono contribuire a migliorare la qualità e la quantità di sperma. Per un’opzione vegana/a base vegetale, prova ad aggiungere semi di chia e semi di lino macinati ai frullati o spruzzati su yogurt a base vegetale.
6. Noci del Brasile
Il selenio trovato nelle noci del Brasile può aiutare ad aumentare la motilità degli spermatozoi, specialmente se combinato con la vitamina E. Il selenio è un minerale traccia che spesso manca nelle diete degli americani, quindi l’integrazione può essere utile
.
7. Acqua
Rimanere idratati è fondamentale per una salute ottimale e l’acqua aiuta anche a creare un liquido seminale sano.
8. Radice di Maca
La radice di maca è un’erba medicinale peruviana che ha una lunga storia di utilizzo nella medicina tradizionale come booster della libido e può migliorare la qualità dello sperma. Tecnicamente è un ortaggio a radice in polvere che ha un sapore un po ‘ di nocciola. Cospargere sulla farina d’avena o usarlo in frullati.
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5 alimenti i partner maschili dovrebbero ridurre o eliminare durante il tentativo di concepire
Mentre stai aggiungendo questi alimenti densi di nutrienti nella tua dieta, dovresti anche essere consapevole di quali alimenti evitare.
Cibi fritti
Questi alimenti difficili da resistere possono diminuire la qualità dello sperma, grazie al fatto che contengono prodotti finali avanzati di glicazione (età), che contribuiscono allo stress ossidativo.
Carni lavorate
Le carni lavorate (tra cui pancetta, prosciutto, salsiccia, hot dog, carne in scatola, carne secca, carne in scatola e salse di carne) possono ridurre il numero di spermatozoi.
Caffeina
Pronto per Starbucks? Non così in fretta! I ricercatori hanno collegato il consumo di caffeina da uomini e donne nelle settimane precedenti al concepimento ad un aumentato rischio di aborto spontaneo.
Alcol
Una o due bevande alcoliche al giorno sono OK per gli uomini, ma più di 14 bevande miste in una settimana possono abbassare i livelli di testosterone e influenzare il numero di spermatozoi. Infatti, gli studi dimostrano che bere coerente (cinque o più bevande in un lasso di tempo di due ore) hanno effetti negativi sullo sperma, anche.
Latticini
L’assunzione regolare di latticini pieni di grassi, in particolare formaggio, è stata associata a una scarsa qualità dello sperma rispetto a quelli che avevano assunzioni inferiori.
I ricercatori di Harvard hanno scoperto che anche tre porzioni al giorno di formaggio erano associate a marcatori di bassa qualità dello sperma, il che potrebbe essere un motivo per saltare il formaggio mentre stai cercando di concepire.
Cambiare la sua dieta e le sue abitudini alimentari non è un compito facile. Ma quando il quadro generale include non solo portare un bambino nel mondo, ma anche mantenere uno stile di vita più sano, è molto più facile salire a bordo.
Fonti:
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Akmal M, Qadri JQ, Al-Waili NS, Thangal S, Haq A, Saloom KY. Miglioramento della qualità dello sperma umano dopo la supplementazione orale di vitamina C. J Med Food. 2006;9(3):440-442. doi: 10.1089 / jmf.2006.9.440
Fallah A, Mohammad-Hasani A, Colagar AH. Lo zinco è un elemento essenziale per la fertilità maschile: una revisione dei ruoli Zn nella salute degli uomini, la germinazione, la qualità dello sperma, e la fecondazione. J Reprod Infertil. 2018;19(2):69-81.
Moslemi MK, Tavanbakhsh S. Supplementazione di selenio-vitamina E negli uomini infertili: effetti sui parametri dello sperma e sul tasso di gravidanza. Int J Gen Med. 2011;4:99-104. Pubblicato 2011 Gennaio 23. doi:10.2147 / IJGM.S16275
Una versione di questa storia è stata originariamente pubblicata il 7 ottobre 2019. È stato aggiornato.
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