Febbraio è il mese del cuore, un momento in cui tradizionalmente sentiamo molti messaggi sugli adulti a rischio di malattie cardiache. Ora è il momento di focalizzare questo messaggio verso i bambini, poiché la ricerca medica ha dimostrato che le malattie cardiovascolari hanno le loro radici nell’infanzia.
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), un adolescente americano su cinque ha colesterolo anormale. Ciò significa che il loro colesterolo buono (HDL) è troppo basso o il loro colesterolo cattivo (LDL e trigliceridi) è troppo alto. Come genitore, potresti non pensare a cosa significhi il colesterolo per i tuoi figli. Ma con il drammatico aumento dell’obesità infantile, sempre più bambini sono a rischio. L’obesità può non solo causare colesterolo anormale, può portare ad un aumento del rischio di malattie cardiache, diabete, ipertensione e ictus.
Quindi, ecco quattro passaggi che puoi iniziare a prendere — oggi — per aiutare a mantenere i cuori dei tuoi figli più sani ora e man mano che crescono.
Lasciali senza fiato
Sapevi che i bambini dovrebbero fare almeno un’ora o più di attività fisica ogni giorno? E la maggior parte di quell’ora dovrebbe essere moderata a vigorosa in intensità. Qualsiasi attività è buona, ma le attività che li lasciano senza fiato sono ancora meglio. Più attività ottengono i bambini, specialmente della varietà “senza fiato”, più forti diventeranno i loro cuori. Un crescente corpo di prove indica questo passo come uno dei fattori più importanti per mantenere la salute e prolungare la vita.
Tenere i bambini in movimento — Anche quando fa freddo
E solo perché fa freddo fuori che non significa che tu ei tuoi figli non possono essere attivi. Impacchettatevi e uscite! Puoi pattinare sul ghiaccio, andare in slitta, fare una passeggiata vivace nel tuo quartiere, fare un pupazzo di neve o fare un’escursione in un parco statale locale. Se il tempo è troppo brutto, giocare dentro — giochi come sciarade e Twister® ottenere tutti in su e in movimento. Oppure, giocare uno dei videogiochi di danza o semplicemente ballare intorno alla vostra musica preferita. Fare un gioco di fare le faccende intorno alla casa con premi per chi finisce il più veloce.
Ne fanno un affare di famiglia
Qualunque attività si sceglie, facendo loro come una famiglia mantiene divertente e vantaggioso per tutti. Questo perché:
- L’esercizio dà energia ai bambini, aiuta con la concentrazione ed è un sollevatore di umore naturale.
- L’attività fisica regolare può aiutare i bambini a dormire meglio.
- Alcuni studi suggeriscono che i bambini fisicamente in forma si comportano meglio con test standardizzati sia in lettura che in matematica.
- Più tempo trascorso essere attivo aiuta i bambini a raggiungere o mantenere un peso sano.
- Essere attivi in giovane età può aiutare a gettare le basi per essere fisicamente attivi da adulti.
Mangia (e bevi) bene, anche
Abbina l’attività fisica con un’alimentazione sana e crei una difesa ancora più forte nel proteggere il cuore. Ogni giorno, i bambini (e gli adulti) dovrebbero mangiare cinque porzioni di frutta e verdura , che sono naturalmente a basso contenuto di grassi, calorie e sodio e forniscono vitamine, minerali e fibre essenziali.
Secondo l’American Heart Association, una dieta sana dovrebbe includere anche cereali integrali, cibi ricchi di fibre, carni e pollame, pesce almeno due volte a settimana e latticini a basso contenuto di grassi.
E non si tratta solo di ciò che mangi, ma anche di ciò che bevi. Sostituisci le bevande zuccherate e a basso contenuto di nutrienti, come la soda e le bevande sportive, con opzioni più nutrienti come latte magro o non grasso, acqua e succo di frutta al 100% (con moderazione).
Semplici modifiche possono mantenere tutta la famiglia sulla strada per una vita sana — e la salute del cuore.