33 Modi per amare se stessi di più

Ci sono tanti modi per praticare l’amore di sé-le opzioni sono davvero illimitate. Ma se siete alla ricerca di alcune idee per iniziare, questi sono alcuni grandi primi passi.

Pianifica la tua fuga

Non è raro sentirsi svuotati quando lavori costantemente per soddisfare le esigenze degli altri, specialmente quando sei un caregiver. E quando quegli altri (bambini, per esempio) vivono in casa tua, può essere difficile trovare il tempo per l’amore di sé.

Ecco perché fare delle pause da coloro che si affidano a te di più può essere così vantaggioso.

Forse questo significa una notte in un hotel locale (solo tu) per guardare un film, dormire e mangiare senza interruzioni. Oppure potrebbe essere il pranzo da soli con un buon libro e nessuno richiede nulla di voi.

Prenota una sessione di terapia

Prendersi cura della propria salute mentale è una delle cose migliori che puoi fare per te stesso.

Un terapeuta di cui ti fidi può aiutarti a identificare le aree in cui desideri migliorare la tua salute mentale e creare strategie per lavorare in tal senso.

Per trovare il supporto per la salute mentale, puoi controllare Psych Central’s therapist finder o scremare questo elenco di app gratuite per la salute mentale.

Trascorri del tempo nella natura con chi ami

L’aria fresca è spesso terapeutica e le avventure all’aria aperta con le persone che amiamo possono farci sorridere. Si potrebbe pianificare una passeggiata con un partner romantico, o forse un giro in bicicletta con i vostri bambini.

Vuoi saperne di più sui benefici che il tempo in natura può avere sulla salute mentale? Ecco un tuffo più profondo.

Adotta un animale domestico

I rifugi sono pieni di animali domestici che hanno bisogno di case amorevoli e l’amore incondizionato che riceviamo dai nostri familiari pelosi può essere un vero richiamo dell’umore.

Se non è possibile adottare in questo momento, il volontariato potrebbe anche essere una buona opzione. Anche trascorrere del tempo in un negozio di animali, un’agenzia di adozione o con il bambino di pelliccia di un amico può essere confortante.

Riempi la tua casa di cose che ti fanno sorridere

La casa dovrebbe essere il tuo posto sicuro, il tuo santuario. Considera di riempire il tuo con ciò che ti porta gioia, che si tratti di piante vive, immagini di ricordi felici o arte che ami guardare.

Go screen free

Prenditi una pausa dai tuoi schermi e metti il tuo telefono in modalità “non disturbare”. Nessuna notifica, nessun rumore esterno e nessuna distrazione potrebbe essere uguale alla pace di cui hai bisogno.

Concediti il permesso di dire ‘no’

Non puoi essere tutto per tutti, ed è difficile dare il meglio di te se cerchi costantemente di fare tutto. Quando ti eserciti a dire “no”, ti permette di assumere ciò che puoi gestire.

Se non hai l’abitudine di dire alla gente “no”, può sembrare impegnativo e persino ansioso. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare.

Tuttavia, se hai bisogno di dire “sì” a qualcuno, puoi dirlo e mettere limiti o limiti in atto. Ad esempio, potresti dire: “Sì, puoi venire alle 13 di sera, ma ho bisogno che te ne vada alle 15 di sera.”

Mangia da solo

Soprattutto per i genitori che spesso hanno piccoli che rubano dai loro piatti, prendendo tempo per mangiare da soli — che si tratti di un dessert ambito o di un menu completo-significa che non devi condividere con nessuno.

Mangiare consapevole è un modo per far sentire i pasti molto più ringiovanenti. Ecco alcuni passi rapidi per praticare la consapevolezza mentre si mangia:

1. Ridurre al minimo e mettere da parte le distrazioni, come la TV o il telefono.
2. Prenditi un po ‘ di tempo per respirare il profumo del tuo pasto. Quali erbe o spezie annusi?
3. Goditi il tuo cibo un boccone alla volta e goditi i sapori che potresti essere spesso troppo occupato per notare.

Se vuoi maggiori informazioni su mindful eating, questa fonte articleTrusted dà uno sguardo approfondito ai suoi benefici, da dove proviene la pratica e come ottenere il massimo da esso.

Leggi un libro

È facile convincerci che non abbiamo tempo per questo semplice piacere, ma la lettura può servire come una grande fuga. Anche solo concedersi un capitolo a notte può essere un atto di amore di sé.

La ricerca sostiene la pratica della lettura per la salute mentale. Ad esempio, una fonte attendibile di revisione della letteratura ha trovato la biblioterapia — in cui si utilizza una cartella di lavoro e metodi simili per gestire alcune condizioni di salute mentale — potrebbe aiutare gli adolescenti a gestire la depressione.

Ritagliarsi il tempo per l’esercizio

La ricerca ha trovato innumerevoli benefici (sia mentali che fisici) per l’esercizio quotidiano. Non è necessario spingere troppo duro, e più non è sempre Fonte betterTrusted – una passeggiata di 30 minuti può essere un ottimo modo per ottenere il vostro corpo in movimento e godere dei benefici esercizio fornisce.

È comune sentire che la motivazione all’esercizio fisico non c’è, anche se inizialmente lo volevi. Se vuoi fare esercizio un’abitudine, ma sento come la mancanza di motivazione è sempre nel vostro senso, ecco alcune informazioni che potrebbero aiutare.

Blocca la porta

Se hai un partner o figli che tendono a fraintendere cosa significano le porte chiuse, va bene chiuderti in bagno per la tua doccia quotidiana — ti meriti quel tempo ininterrotto.

Ricordatevi del vostro valore

Abbiamo tutti noi stessi catturati in negativo self-talk di tanto in tanto, ma cosa succede se hai fatto uno sforzo concertato per sollevare te stesso? Se hai bisogno di promemoria per farlo, puoi lasciare note in giro per casa che indicano ciò che ami di più di te.

Ecco 5 consigli per migliorare il tuo self-talk se desideri un’immersione più profonda.

Splurge

Può essere difficile spendere soldi per noi stessi, soprattutto durante i periodi di tensione finanziaria. Ma piccole (e occasionali) pazzie possono aiutarci a sorridere un po ‘ di più. Questo potrebbe essere semplice come un caffè di fantasia o il lavaggio del viso che di solito non ti permetti di comprare.

Meditate

La ricerca suggerisce che trascorrere più tempo a meditare potrebbe migliorare la tua salute mentale a lungo termine.

Un modo per iniziare: trovare un posto comodo e tranquillo per sedersi per 10 minuti. Chiudi gli occhi e focalizza la tua attenzione sul respiro, sul battito cardiaco e sugli obiettivi positivi che hai per la giornata.

Per ulteriori suggerimenti e risorse di meditazione, considera il check-out:

• Meditazione per Principianti
• 6 Migliori Meditazione Applicazioni nel 2021
• Come Fare Presente Momento di Meditazione di Consapevolezza

Fare il tempo per le piccole cose

l’amore di Sé è a volte semplice come il clipping le unghie, mettere su una faccia piena di trucco o la rasatura il tuo volto (se è qualcosa che ti rende felice).

Organizza il tuo spazio

Se sei stressato dal disordine, considera di prendere tempo per ripulire e raccogliere i benefici di una zona priva di disordine. Se non hai il tempo e puoi permetterti di farlo, potresti darti il permesso di assumere qualcuno per farlo per te.

Chiedi ciò di cui hai bisogno

Dì alle persone che ami quando hai bisogno di aiuto, tempo o spazio.

Coccolati

Un taglio di capelli o un massaggio potrebbero aiutarti a rilassarti. Se hai un budget limitato, potresti concederti una maschera per il viso a casa, una pedicure fai-da-te o un massaggio a casa.

Imposta i limiti

Puoi disegnare le tue linee personali e attenerti ad esse. Non devi spiegazioni alla gente o la possibilità di negoziare.

Ecco 10 modi per costruire confini migliori se stai cercando maggiori informazioni.

Journal

Prenditi un po ‘ di tempo per scrivere le cose per cui sei grato, gli obiettivi che speri di realizzare o un elenco di cose che ti portano gioia. È possibile scrivere le vostre frustrazioni e delusioni pure. A volte mettere i nostri pensieri su carta può essere una delle cose più curative che possiamo fare.

Se hai sempre desiderato entrare nel journaling ma non sei sicuro di come iniziare, questi prompt di journaling potrebbero essere d’aiuto.

Fare un bagno

Accendere alcune candele, spegnere le luci e versare alcuni sali di Epsom nell’acqua calda.

La tua vasca può essere un altro ottimo posto per portare un po ‘ di consapevolezza. Se sei pronto per un esercizio di consapevolezza mentre ti immergi, considera di usare tutti i tuoi sensi per notare come l’acqua si sente, guarda e suona.

Lasciati scorrere

Per alcune persone, i social media possono diventare un tempo succhiare e fonte di frustrazione costante. Per gli altri, può essere una fuga dal mondo e alcuni momenti di intrattenimento senza cervello. Se sei quest’ultimo, concediti il tempo di scorrere senza sensi di colpa.

Fai una pausa sui social media

D’altra parte, se ti senti frustrato ogni volta che accedi, considera di mettere in pausa o chiudere i tuoi account sui social media — temporaneamente o per sempre.

Pianifica una data

Il tempo di qualità con le persone che amiamo può essere veramente rigenerativo. Pianificare una serata fuori con gli amici o il vostro altro significativo e concentrarsi su parlare e godersi quel tempo insieme.

Ballalo

Metti la tua musica preferita, apri le finestre e muovi il tuo corpo.

Programma il tempo per il tuo hobby

Scrivere, dipingere, scattare foto, completare puzzle — qualunque siano i tuoi hobby, considera di mettere da parte un blocco di tempo solo per loro.

Respirazione cosciente

Con una mano sullo stomaco e l’altra sul petto, senti il respiro che si muove attraverso il tuo corpo. Puoi farlo solo per pochi respiri o diversi minuti alla volta. Si può anche prendere un po ‘ di tempo per concentrarsi sulla respirazione ogni volta che ti senti stressato o sopraffatto.

Ecco alcuni altri esercizi di respirazione se vuoi andare avanti.

Imposta gli obiettivi

Tutti noi abbiamo cose che vogliamo realizzare, ma a volte scrivere quelle cose e considerare i passi necessari per raggiungerle può rendere queste cose improvvisamente più realizzabili e possibili nelle nostre menti.

Prova una nuova ricetta

Anche se non ti piace cucinare, cercare una ricetta che suona bene per voi e mettere da parte un po ‘ di tempo per provare a farlo in una casa tranquilla. Per alcune persone, seguendo i passaggi (magari con una bevanda a scelta) senza la pressione di dover nutrire gli altri può essere divertente.

Onora i tuoi bisogni spirituali

Per molte persone, la spiritualità riguarda ciò che dà senso alla vita. Per nutrire il tuo lato spirituale, potresti prendere un libro su un argomento spirituale che risuona con te o trovare un gruppo di amici che condividono le tue opinioni spirituali, qualunque esse siano.

Cry it out

A volte, tutti abbiamo solo bisogno di lasciare che le nostre grandi emozioni scappino.

Si scopre, piangere può anche venire con alcuni benefici. Una migliore regolazione delle emozioni e aiutandoci a legare con i propri cari sono solo alcuni dei modi in cui piangere può essere buono per noi.

Rispondi al telefono

Chiama un amico o una persona cara e trascorri un po ‘ di tempo a recuperare.

Dormire

Forse una delle forme più importanti di cura di sé, permettendoti di ottenere il sonno di cui hai bisogno può aiutarti a sentirti al meglio.

Se vuoi saperne di più su come promuovere un buon sonno, ecco alcuni suggerimenti extra.