25 Cose da fare quando ti annoi di notte per migliorare la tua mentalità

Annoiarsi di notte era uno dei miei più grandi fattori scatenanti quando si trattava di depressione e ansia.

Qualcosa di avere solo quella stanza buia che mi fissava era terrificante. Solo, non erano fantasmi e demoni di cui avevo paura-erano i miei pensieri.

(lo so, lo so – fammi essere drammatico per UN secondo, ok?)

Credevo che per superare l’annoiato di notte, dovevo trovare il modo di farmi strada come un rullo compressore.

Pensavo che fosse qualcosa che tutti dovevamo curare.

Tuttavia, da allora ho scoperto che sentirsi annoiati di notte non è qualcosa che dovremmo solo cercare di rimediare e respingere. E ‘ qualcosa con cui dovremmo cercare di lavorare.

Il tempo è uno strumento ENORME. (In più di un modo…)

Imparare ad abbracciarlo è stato fondamentale per guarire la mia salute mentale e la mia mentalità.

Ora ho impostato attività che non solo aiutano a migliorare come mi sento in generale prima di andare a letto come parte della mia routine notturna.

Ho anche modi per elaborare qualsiasi pensiero negativo e sentimenti che tendono a comparire di volta in volta.

Ecco cosa faccio quando mi annoio di notte per migliorare la mia mentalità.

24 cose da fare quando si è annoiati durante la notte da solo

ho diviso queste cose da fare quando sei annoiato a notte in tre categorie principali:

1. Cose da fare quando si è annoiati durante la notte da solo
2. Cose da fare quando sei annoiato a notte a letto
3. Cosa posso fare durante la notte, quando mi annoio per aiutare a migliorare la mia mentalità?

Ora, TUTTE queste attività vi aiuterà con la vostra mentalità e sentirsi un po ‘ più positivo prima di andare alla deriva fuori a dormire.

Tuttavia, li ho impostati in tre sottotitoli per un motivo.

Le attività che puoi fare quando sei a letto sono diverse da quelle che puoi generalmente fare da solo la sera (dovresti evitare la tecnologia prima di dormire, per esempio), e voglio essere abbastanza specifico sulle attività che puoi fare per migliorare SERIAMENTE la tua mentalità.

Ecco alcune cose che puoi generalmente fare quando sei annoiato di notte da solo, ma non stai pensando immediatamente di colpire il fieno.

#1. Guarda Netflix(altri servizi di cottura a vapore sono disponibili)

Ahhh Netfix.

Uno dei miei più grandi mitigatori di stress – stranamente – è guardare film horror e spettacoli TELEVISIVI spettrali su Netflix.

Se mi annoio da solo la sera o di notte, mi attacco a un film che ho visto prima e amo, o qualcosa di nuovo che ho avuto sulla mia lista per un po’.

#2. Guarda YouTube

Permettiti di cadere nella tana del coniglio di YouTube.

Assicurati di tenere d’occhio il tempo in quanto tende a sfuggirti quando guardi dozzine di giochi tra noi through

Personalmente amo guardare ASMR di notte perché è super-rilassante e ti aiuta a dormire se hai problemi.

#3. Fai uno spuntino

Uno spuntino serale che patatine e hummus o popcorn sembrano avere un sapore molto migliore quando sei annoiato di notte.

Andare a letto con una pancia soddisfatta si sente davvero bene e può aiutarti a dormire un po ‘ meglio.

#4. Pratica yoga

Cerca un breve video di yoga notturno su YouTube che puoi fare in pigiama o semplicemente fare un leggero stretching combinato con la respirazione profonda.

Questo breve flusso di Yoga con Adriene è davvero incantevole.

#5. Cogli l’opportunità di imparare

Amo imparare, ma a volte mi sento come se non ci fossero abbastanza ore al giorno.

Quando sei annoiato di notte è il momento perfetto per sedersi con un libro o il vostro computer portatile e la ricerca di un argomento che hai intenzione di conoscere per un po’.

(Attualmente sto leggendo la lettura dei tarocchi perché sono veramente impegnato ad essere spettrale.)

#6. Andare a fare una passeggiata o correre

Camminare o andare a correre quando sei annoiato di notte può sembrare davvero liberatorio e liberatorio.

Ottiene anche le endorfine che scorre quindi è probabile che ti metta in uno stato d’animo migliore rispetto a prima di partire.

Se non è sicuro farlo da solo – o per niente-nella tua zona, questa potrebbe non essere una buona opzione per te. Se questo è il caso, vi invito a mettere su un po ‘ della vostra musica preferita che ti fa sentire positivo e ballare come nessuno sta guardando.

if E se lo sono, i vicini sono in per un ossequio!

#7. Scrivi un post sul blog

Se hai qualcosa che vuoi toglierti dal petto che ritieni andrà a beneficio del mondo, perché non scriverlo in un post sul blog?

#8. Parlare con un amico

Se non è troppo tardi la notte, raggiungere un amico e vedere se vogliono chattare o anche facetime con te.

Anche se è super-tardi, perché non raggiungere comunque?

Alcune delle migliori conversazioni avvengono dopo il tramonto del sole.

#9. De-clutter / clean

Se siete annoiati di notte da solo, si potrebbe anche fare la maggior parte del vostro tempo e de-clutter o pulito.

Una volta ogni pochi mesi vado attraverso i miei cassetti, schedario, e armadi generali.

Quindi faccio pile separate di cose che voglio buttare via, donare al negozio di beneficenza lungo la strada da me, o riordinare nel suo giusto posto.

È COSÌ terapeutico e mantiene la mia salute mentale in un buon posto.

Cosa fare quando sei annoiato di notte a letto

Quando sei annoiato a letto di notte e hai problemi a dormire, in genere si consiglia di evitare di guardare gli schermi poiché si pensa che la luce blu interrompa il sonno.

Ecco alcune cose extra che puoi fare quando sei annoiato di notte che non coinvolgono uno schermo TV, telefono o computer.

#10. Ascoltare musica

Creare un rilassante, edificante Spotify playlist e mettere in alcuni auricolari di qualità.

Permettetevi di diventare totalmente immersi nel ~ vibes~.

#11. Ascolta un podcast o audiolibro

Ascolta un podcast o audiolibro edificante, divertente o informativo.

Proprio come con Spotify, non devi guardare lo schermo del tuo telefono. Basta premere play e tenere il telefono bloccato al tuo fianco.

#12. Scrivi poesia

Trovo uno sbocco davvero sorprendente per qualsiasi sentimento o pensiero negativo che viene fuori è la poesia.

Anche se non senti che la tua poesia è molto buona e non hai mai intenzione di condividerla, solo ottenere un flusso di coscienza dalla tua mente e su un pezzo di carta può sembrare davvero catartico.

#13. Draw / paint

Come la poesia, diventare creativi può davvero aiutare a elaborare le emozioni che emergono con scarsa salute mentale.

Ancora una volta, come la poesia, non devi essere sorprendente nel disegnare o dipingere per farlo – l’arte è comunque soggettiva.

Fallo per TE e nessun altro.

#14. Leggi un libro

La lettura è un ottimo modo per rilassarsi dal giorno e permettere al tuo corpo di rilassarsi per dormire, specialmente quando sei annoiato a letto di notte.

#15. Esercizi di respirazione

Cercare alcuni esercizi di respirazione per l’ansia durante il giorno e prendere nota di loro, poi dare loro un andare quando sei annoiato di notte a letto.

Una tecnica di respirazione che mi piace è box breathing.

Al fine di ‘box respirare’:

• Respira in quattro secondi
• Trattieni quel respiro per quattro secondi
• Espira per quattro secondi
• Tienilo per altri quattro prima di inalare di nuovo

È super-rilassante.

Questo .gif dal sito web di Maimonide Emergency Medical dimostra la tecnica di respirazione box davvero bene.

Cosa posso fare di notte quando mi annoio per aiutare a migliorare la mia mentalità

#16. Journal

Scrivere sulla tua giornata, emozioni e pensieri può essere eccellente per la tua salute mentale e la tua mentalità.

Non deve essere nulla di profondo o profondo o un diario esatto di ogni piccola cosa che è accaduta durante la tua giornata, basta scrivere su come ti senti e su come è andata la tua giornata nel complesso.

A volte vedere le nostre vite disposte su carta può aiutare a mettere tutto in prospettiva ed essere utile quando disimballiamo i nostri pensieri di corsa.

#17. Pratica gratitudine

Praticare la gratitudine è una delle cose migliori che puoi fare per la tua mentalità – giù le mani!

(Se ti piace manifestare e la Legge dell’Attrazione, praticare la gratitudine è una delle cose più importanti che puoi fare per aumentare la tua vibrazione.)

Apprezzare ciò che hai invece di ciò che non hai automaticamente ti fa sentire più positivo.

Quando praticata quotidianamente, gratitudine può seriamente contribuire a dare la vostra salute mentale una spinta pure.

Personalmente uso il diario di cinque minuti per scrivere tre cose che sono grato per ogni singola mattina e sera e ho avuto risultati sorprendenti.

#18. Script

Scrivi una breve scena in cui ti vedi recitare uno dei tuoi obiettivi o scrivi una lettera all’universo in cui tutti i tuoi sogni si sono avverati.

Assicurati di scrivere questi al tempo presente-come se questi sogni fossero già accaduti-e includi come ti SENTI in loro.

Cosa porta questo obiettivo nella tua vita?

Come ti sentiresti se lo avessi raggiunto?

Come sarebbe la tua vita?

#19. Lavoro ombra

Sono grande nel lavoro ombra in questo momento.

Il tuo lato ombra è il lato di te che non vuoi mostrare a nessuno.

(Questo lato di te di solito inizia lo sviluppo durante l’infanzia, quindi è profondamente radicato AF.)

Questo ‘lato oscuro’ di te potrebbe essere arrabbiato, ansioso o avere un’autostima incredibilmente bassa-tutti attributi che ci viene insegnato a nascondere e odiare.

Migliorare la tua mentalità e imparare a pensare positivamente non significa evitare pensieri ed emozioni negative. Tutt’altro. Ignorare qualcosa di lontanamente difficile che ci arriva e seppellire la testa nella sabbia non ci aiuterà a lungo termine.

Quello che dobbiamo fare è riconoscere le emozioni e i pensieri negativi – abbracciarli.

Riconosci che sono ancora parte di ciò che ti rende TE STESSO e permetti a te stesso di sentirti invece di cercare di spingere automaticamente questi tratti meno “desiderabili” all’interno delle nostre menti.

Senti di guarire, e tutto il resto.

Sii gentile con te stesso e ringrazia anche quell’emozione negativa.

Cerca di sentirti GRATO che la tua mente sia in grado di provare una tale gamma di emozioni.

Ricorda a te stesso che sei umano e che tutte le emozioni sono solo parte della vita.

Ti invito a scrivere le tue convinzioni limitanti nel tuo diario e poi a lavorarci sopra; analizzare da dove potrebbero provenire e capire come puoi lasciarle fluire attraverso di te in modo sano (ad esempio arte o poesia).

Imparare ad amare OGNI parte di noi stessi è la chiave per coltivare una mentalità positiva e pacifica.

#20. Valuta i tuoi obiettivi

Pensa agli obiettivi che hai impostato in precedenza (se non l’hai fatto – impostane alcuni!).

Pensa a quanto sei vicino a raggiungere questo obiettivo e cosa devi fare per arrivarci.

Scrivi nuovi obiettivi rivisti se ti senti chiamato.

#21. Praticare la cura di sé

Qui a Seeking Serotonin, siamo ossessionati dalla cura di sé e dall’amore di sé.

(E con ” noi ” intendo me.)

Quale momento migliore per praticare una meritata cura di sé rispetto a quando sei annoiato di notte?

Esegui un bagno, indossa una maschera facciale, concediti una pedicure, fai scoppiare il Coniglio dilagante-vai tutti fuori!

#22. Imposta intenzioni

Le intenzioni sono come un incrocio tra la definizione degli obiettivi e le affermazioni.

Scrivere le tue intenzioni ti consente di concentrarti sul tuo obiettivo.

Impostare le intenzioni può essere davvero potente; scrivere i tuoi obiettivi è un modo per ritenerti responsabile e mettere davvero qualche intento dietro il loro raggiungimento.

Tutto quello che devi fare è pensare al tuo obiettivo e scriverlo in forma concisa, potente e affermativa.

Per esempio, invece di scrivere, ‘Voglio fare un business di successo,’ Vorrei scrivere, ‘Il mio è in piena espansione. Le idee mi scorrono e faccio sei cifre all’anno! Sono così grato di svegliarmi ogni mattina e amare il mio lavoro.’

Si ottiene l’idea.

#23. Visualizza i tuoi obiettivi

La visualizzazione è uno strumento davvero potente quando si tratta di manifestare i tuoi sogni e raggiungere i tuoi obiettivi.

Ti invito, quando sei a letto annoiato di notte, a pensare a una scena breve e chiara che indica che hai già raggiunto uno dei tuoi enormi obiettivi.

Deve durare solo un paio di minuti, ma assicurati di visualizzare la scena dal tuo punto di vista, non di qualcun altro come un film.

Un ottimo modo per assicurarti di farlo e per dare davvero vita alla scena è avere certi segnali – come toccarti i capelli – che accadono in quella scena che ti terra dentro di essa.

Prova a sentire davvero come ti sentiresti in quel momento.

Quali emozioni specifiche susciterebbe in te questo sogno?

La musica può davvero aiutare a sfruttare le emozioni che si sentirebbero nella scena.

#24. Meditate

La notte tende ad essere tranquilla e tranquilla-perfetta per meditare.

#25. Affermazioni

Ti invito a scrivere alcune affermazioni potenti e forti per aiutarti a sentirti un totale cattivo.

Ripeti questi nella tua testa mentre vai a dormire-questo può essere DAVVERO affettivo.