12 lesioni comuni di calcio [e come trattarli]

Crescendo giocando a calcio si sta per affrontare gli infortuni. Con la giusta conoscenza si può tornare sul campo più velocemente. In questa serie di lesioni da calcio comuni, vado più in dettaglio su ogni infortunio da calcio comune e su come prevenirli e trattarli. Sentiti libero di condividerli con gli amici, ti apprezzeranno per questo. Se noti un asterisco ( * ), allora questi sono infortuni che ho vissuto personalmente giocando come un giovane, un college (4 anni) o un giocatore professionista (7 anni). Nota: Questo post contiene alcuni link di affiliazione per la vostra convenienza. Clicca qui per leggere la mia informativa completa.

Distorsione alla caviglia*

Penso che la maggior parte delle persone di età superiore ai 15 anni si sia slogata la caviglia almeno una volta.

Ci sono così tante parti della caviglia da distorsione e diverse gravità. A volte la tua caviglia può sembrare un melone, ma non necessariamente ferita. Poi altre volte potrebbe non gonfiarsi così male, ma ancora causare un sacco di dolore.

Ho avuto due lesioni alla caviglia che sono durate più di un anno. Entrambe le volte ciò che ha aiutato è stato ottenere regolato da un chiropratico.

Se hai avuto un infortunio alla caviglia dura più di 5 mesi e stai facendo riabilitazione, ma il dolore dura ancora, potrebbe essere necessario regolarlo. Ricordo di aver provato sollievo in pochi giorni o settimane.

Uno dei post sul blog più popolari è 7 suggerimenti sulla prevenzione degli infortuni alla caviglia e riabilitazione per i giocatori di calcio.

Come trattare la distorsione alla caviglia

Il modo migliore per trattare una distorsione alla caviglia è il GHIACCIO, la compressione e l’elevazione! Poi rehab per il recupero più veloce. Se non si inizia a rafforzarlo l’infortunio potrebbe durare per mesi.

4 modi per il ghiaccio:

1. Acqua ghiacciata in un secchio per 7-15 minuti.
2. Sacchetto di ghiaccio. Ghiaccio tritato è meglio perché può formare intorno alla caviglia, permettendo più della caviglia per ottenere il ghiaccio.
3. Se non si dispone di un secchio di ghiaccio o sacchetto di ghiaccio, anche un secchio freddo di acqua o piscina fredda. Ghiaccio 10-20 minuti.
4. Il massaggio del ghiaccio è fantastico, specialmente se hai fretta perché tutto ciò di cui hai bisogno sono 5 minuti di questo. Utilizzare una piccola tazza di carta o schiuma. La carta è migliore perché si sbuccia più facilmente. Quello che fai è riempire la tazza con acqua e mettere nel congelatore. Una volta congelato, sbucciare la parte superiore della tazza. In questo modo si può tenere la tazza che lo rende più facile da tenere. Strofinare la coppa di ghiaccio tutto intorno alla caviglia. SE non hai una tazza, usa i cubetti di ghiaccio. Prendi un panno di lavaggio o un tovagliolo di carta per tenerlo in modo che le dita diventino troppo fredde, ma assicurati che il ghiaccio vada direttamente sulla pelle/caviglia.

Tendinite rotulea (ginocchio del saltatore)*

Tendinite rotulea di solito sta per essere sul ginocchio che fa la maggior parte della semina mentre calci la palla. Così, per esempio, un giocatore di piede destro di solito ottenere questo sul ginocchio sinistro.

Questo infortunio può durare alcuni giorni, settimane o anche mesi a seconda di quanto si sta giocando in questo momento (frequenza di gioco).

Allungare il quad e fare alcuni semplici esercizi di bilanciamento può aiutare subito. Riposare il più possibile e la riabilitazione sono due cose chiave che devi provare e fare. Assicurati anche di ottenere un buon riscaldamento leggero.

Come trattare la tendinite rotulea

Ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare il tuo ginocchio a riprendersi completamente.

Allunga il quad più volte al giorno. Ciò contribuirà ad alleviare la trazione sul ginocchio.

Rullo di schiuma sul quad e IT band.

Cerca di non sederti in una posizione in cui il ginocchio è piegato per 30 minuti a 2 ore +. Un buon esempio di questo sarebbe guidare nella parte posteriore di una macchina dove il ginocchio è piegato. O seduto a una scrivania con il ginocchio piegato. Se devi essere in questa posizione, cerca di raddrizzarlo il più possibile.

Rafforzare il ginocchio facendo piegature del ginocchio leggero. In piedi, prima l’equilibrio sulla gamba ferita. Piegare leggermente il ginocchio e contrarre il quad. Fai questo lento e controllato 10 volte con entrambe le gambe, 3 set. Due motivi per fare entrambe le gambe è uno che dà tempo per il recupero / riposo e in secondo luogo è bene mantenere entrambe le gambe condizionate.

Gli alimenti antinfiammatori possono essere presi in considerazione. È sano e aiuta a ridurre l’infiammazione & dolore. Ananas fresco, arance, pomodori, olio d’oliva, noci, mandorle, salmone, mirtilli. Gli adulti possono scegliere di prendere antinfiammatori.

Commozioni cerebrali nel calcio

Sfortunatamente questa è una delle lesioni da calcio più comuni. Questa sezione può includere l’occhio ,il naso, & dentale ma le commozioni cerebrali effettive sono le più gravi.

Il modo in cui previeni questo è sapere come dirigere la palla & conoscere l’ambiente circostante e quando andare in una sfida.

La maggior parte delle commozioni cerebrali non provengono dalla direzione della palla, ma si verificano dal salire per la sfida. Testa a testa, testa che colpisce il terreno, colpo di frusta o anche ottenere calci o gomitate. Quindi devi sapere come salire, quando salire e le diverse parti della testa da usare e quando usare quelle parti.

Impara la FORMA corretta. Devi sapere come posizionare le braccia in modo da poterti proteggere dagli altri giocatori.

Inoltre la maggior parte delle persone non sa che è possibile utilizzare diverse parti della testa. Non usare mai il tempio in qualsiasi momento. Poi a seconda se si sta sfogliando la palla indietro, di lato o se si sta dirigendo indietro dove è venuto dipende da dove si utilizza.

Sapere quando dirigere la palla. Devi sapere quando non salire per le intestazioni. Ci sono un sacco di allenatori ragazzo duro che vogliono di salire per ogni sfida, ma chiedere loro perché i professionisti di nuovo fuori di alcune sfide. Ti dirò perché: Perché vogliono vivere per giocare un altro giorno.

Sii egoista quando si tratta del tuo cervello

Devi essere egoista a volte e quando vedi un giocatore che sale e non ti vede. Questo è quando si deve decidere come o se si sale. Se sai che non puoi vincere la sfida, forse sali quel tanto che basta per proteggerti & alterare l’avversario da ottenere una buona intestazione. Ci sono solo momenti in cui devi proteggere te stesso e l’altro giocatore.

Non aver paura di dirigere la palla solo a causa del nuovo cambio di regola. Nel caso in cui non si conosce il cambiamento di regola, hanno fatto in cui i bambini sotto 11 anni non sono autorizzati a dirigere la palla.

Molti studi dimostrano che quando la palla è diretta correttamente, non causerà commozioni cerebrali.

Le commozioni cerebrali accadono in tanti modi diversi. Ottenere calci, testa a testa, spalla a testa, gomito, testa a terra o anche colpo di frusta.

Inguine tirato*

Ahi! Questo è uno degli infortuni di calcio più comuni per tutte le età.

Il motivo è perché dobbiamo sempre raggiungere una palla, correre, calciare. Tutti questi movimenti fanno allungare e tirare l’inguine.

Negli anni universitari e pro devi stare attento perché questi possono finire per essere strappati. Qualsiasi giocatore a questo livello sarà d’accordo che questo è uno degli infortuni di calcio comuni.

Il modo migliore per trattarlo oltre al riposo e alla riabilitazione è un bagno di ghiaccio. Un impacco di ghiaccio in realtà non fa il lavoro in quella zona. Questa parte del nostro corpo rimane così caldo che si ha realmente bisogno di ottenere tutta la strada nella vasca di ghiaccio/acqua.

Personalmente ho dovuto fare questo intervento chirurgico al college, dove ho dovuto volare a Boston, Massa per ottenere la procedura fatta. Dopo questo dolore e riabilitazione sapevo che il mio viaggio era quello di andare avanti e cercare di giocare a calcio pro.

Non puoi passare attraverso quel tipo di dolore e non provare a giocare il più a lungo possibile. 🙂 Dopo l’intervento posso dire che non mi sono infortunato di nuovo all’inguine; penso perché hanno reso la zona così forte e stretta. Inoltre mi sono preso cura di me stesso dopo.

La malattia di Sever nei giovani atleti

Un’altra delle lesioni da calcio più comuni è la malattia di Sever. Questo è il dolore al tallone che è comune soprattutto per i giocatori di calcio giovani età 9-11. Proprio nell ” ultimo anno abbiamo avuto 2 ragazzi e 1 ragazza ottenere questo. Grazie al cielo non è durato a lungo. Recide di solito durano per un paio di settimane o mesi.

Gli adulti possono anche ottenere recisi.

Se ciò accade, vedi se puoi semplicemente riposarlo, ma sai anche che andrà via, quindi non essere frustrato. La condizione si presenta come dolore al tallone ed è causata da stress ripetitivo al tallone ed è comune negli atleti giovanili.

Fammi sapere i tuoi pensieri sui social media o mandami un messaggio! Medici & Chirurghi-sentitevi liberi di presentare i propri pensieri! Si prega di condividere con un amico.

Tendine del ginocchio tirare *

Attenzione: non molto descrittore necessario! Lo saprai quando succede!

Un infortunio sulla parte posteriore della gamba che di solito accade agli atleti più anziani in Pista, Basket, Calcio, Calcio & Danza. Sport in cui i giocatori devono fare un sacco di sprint o salti.

Ci sono 3 muscoli posteriori della coscia:

1. Semitendinoso
2. Semimembranoso
3. Bicipite femorale. Per saperne di più su tendine del ginocchio tira

quadricipiti tirato (Quad)

Un quad tirato accade di solito da tiro o calci lungo, che richiede un sacco di forza dal quad così come gli addominali. Grande esempio del perché gli allenatori di calcio sono la buona scelta per la forza & condizionata.

La maggior parte degli ex giocatori capisce come ogni parte del corpo supporta l’altra per tutti i movimenti!

Se gli addominali sono deboli, i quad devono fare la maggior parte del lavoro. Alla fine un muscolo isolato si stancherà e si romperà, causando una trazione.

Osgood-Schlatter è uno degli infortuni di calcio comuni

Questo *nome difficile* infortunio è un infortunio uso ripetitivo infanzia che provoca un nodulo infiammazione dolorosa sotto il ginocchio.

E ‘ più di un dolore crescente che alcuni giocatori, soprattutto le età 9-18, hanno a che fare con. Alcuni giocatori giovani come 6 e adulti come vecchio come 40 possono sperimentare pure.

Non c’è molto che puoi fare su Osgood, ma prendi un po ‘ di Iceprofene, vitamina D, & Ghiaccio quando divampa. Questa condizione non è grave e di solito va via entro pochi mesi.

Stecche Shin*

Chiediti: il dolore si trova sugli stinchi? Se è così, si potrebbe avere stecche shin.

Micro-lacrime che rendono difficile flettere le dita dei piedi. È scomodo camminare, correre e destreggiarsi tra una palla.

Intrappolare la palla con l’interno del piede è anche dolore, perché devi sollevare le dita dei piedi.

La cosa migliore che puoi fare è Riposare! Se si può prendere un paio di giorni di riposo dovrebbe recuperare.

Se si attacca intorno a un paio di settimane è necessario andare dal medico. Probabilmente è qualcosa di peggio e potresti essere fuori un mese o più.

Contusione (bussare)*

Una contusione OGNI giocatore di calcio si occupa di quasi ogni settimana.

Questo è qualcosa che dobbiamo affrontare, ma sapere come trattarlo aiuta. Davvero, sono urti e lividi e se ne vanno.

Se puoi GHIACCIARE, allora aiuta. A volte questi colpi possono richiedere diverse settimane per recuperare.

Delle lesioni di calcio comuni una contusione deve essere #1. La maggior parte di noi ottenere questi ogni settimana solo vivere la vita.

Alcuni possono essere seri, quindi leggi su di esso facendo clic sul link qui sopra.

Come trattare una contusione

Invece di un impacco di ghiaccio forse vuoi provare il massaggio del GHIACCIO, che è un bicchiere di carta con acqua congelata.

Sbucciare la parte superiore del bicchiere di carta in modo da poter strofinare il ghiaccio sulla ferita.

Questo è grande anche per ginocchio e caviglia lesioni e tutto ciò che serve è di 5 minuti che consente di risparmiare tempo.

Lesioni cutanee (fragole)*

Un’altra delle lesioni da calcio comuni. Queste lesioni non-così-dolci stanno per accadere a tutti (o almeno era meglio! 🙂 LOL).

Se hai 12 anni e non hai una fragola o una bruciatura sul ginocchio, a mio parere non stai giocando abbastanza duramente.

Quindi, dal momento che questo è così comune consente di sapere come trattarlo.

Innanzitutto, cos’è una fragola? Questo è da slide affrontare che può strofinare la pelle fuori l’anca lato giocatori sotto i pantaloncini. Fa male!

Raccomando di usare pantaloncini scorrevoli sotto i pantaloncini da calcio. Assicurati che non si mostrino, il che significa non lasciarli più lunghi dei tuoi pantaloncini da calcio perché sembra brutto.

Come trattare le lesioni cutanee

La cosa principale è dopo aver finito di giocare, lavare la ferita con sapone & acqua.

Trattalo per la notte con un unguento curativo (molto).

Coprire con una benda grande, ma non con un materiale di garza. Questo perché questo si attaccherà alla pelle durante la notte. Fidati di me, non vuoi dovertelo togliere dalla tua fragola.

***Storia di lesioni cutanee grossolane***

Una volta (& solo una volta!) Ho messo una sorta di garza con un unguento insufficiente e ho finito per rimanere sulla mia gamba per diversi giorni! Ho dovuto tagliare pezzi fuori la mia gamba ogni notte perché non riuscivo a tirare fuori, soprattutto perché era fondamentalmente attaccato alla mia crosta. Che schifo, lo so. 🙂 Questo è il motivo per cui si dovrebbe ottenere pantaloncini slider in modo da non ottenere una brutta bruciatura.