10 Migliori frullati proteici per la perdita di peso e tonificazione

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Lo sapevate che l’assunzione di proteine di alta qualità è direttamente correlata alla vostra capacità di perdere e mantenere il peso? Esatto: le diete ricche di proteine aiutano a stimolare il metabolismo, alterano diversi ormoni che regolano il peso e aiutano a ridurre l’appetito durante il giorno. Ciò significa che non solo stai sostenendo i tuoi muscoli dopo l’allenamento consumando proteine di qualità, ma mangiare una colazione ad alto contenuto proteico ad esempio può anche aiutarti a ridurre il contenuto di grassi complessivo del tuo corpo che puoi anche buttare via.

Un fatto interessante sulle proteine è che aiuta a farti sentire pieno per periodi di tempo più lunghi rispetto agli alimenti con basse quantità di proteine. Soddisfa quindi e risparmia calorie, rendendo così il tuo corpo più efficiente quando converte queste sostanze in energia per alimentare il tuo corpo. Se si sta mettendo nello sforzo di allenarsi su base regolare con l’intento di perdere peso, si sta effettivamente facendo il vostro corpo un disservizio da non prendere in abbastanza proteine. Quando si sta lavorando e cercando di perdere peso, il tuo corpo perde sia il muscolo e il contenuto di grassi. Al fine di indirizzare meglio bruciare i grassi ed evitare di perdere muscoli, il tuo corpo richiede proteine per preservare il contenuto muscolare al fine di perdere grasso a tassi più elevati.

Consumare proteine ti fa anche bruciare più calorie

Anche se iniziare la giornata con un pasto ad alto contenuto proteico può sembrare un inizio pesante alla tua routine mattutina, una dieta ricca di proteine può effettivamente aumentare la quantità di calorie bruciate di circa 100 calorie al giorno. Questo perché la proteina ha un alto effetto termico che fa sì che i meccanismi interni del corpo rispondano in modo diverso a queste sostanze rispetto ai carboidrati o ai grassi che non hanno un alto contenuto proteico. Tuttavia, per coloro che sono alla ricerca di perdita di peso e tonificazione, è importante notare che non tutti i frullati proteici sono creati uguali.

Cosa cercare in un frullato di proteine per la perdita di peso e la tonificazione

Molte polveri proteiche e superfood contengono aromi aggiunti, zuccheri o carboidrati progettati per aiutare le persone ad aumentare di peso oltre alla massa muscolare. Anche se questo suona senza senso per alcuni, molti individui hanno un tempo incredibilmente difficile mantenere il peso, creando così un mercato per ciò che sono noti come”gainer di massa”.

Ci sono al contrario una serie di integratori proteici che sono progettati per aiutare le persone a perdere peso e tonificare i loro corpi. A differenza dei gainer di massa, i frullati proteici per la perdita di peso e la tonificazione tendono a contenere solo le proteine necessarie per sostenere i muscoli, con pochissimi additivi, zuccheri o carboidrati. Nella scelta di un frullato proteico per tonificare o perdere peso, fai attenzione ai seguenti fattori:

Basso contenuto di zucchero

Gli integratori proteici progettati per la perdita di peso dovrebbero SEMPRE contenere un basso contenuto di zucchero o senza zucchero. A differenza di gainer di massa che aiutano a mettere sui chili, integratori proteici con basso contenuto di zucchero in modo che non sono intaking calorie vuote che potrebbero poi essere convertiti in grasso. Limitare l’assunzione di zucchero è stato a lungo collegato alla perdita di peso rapida ed efficace, rendendo questo fattore un gioco da ragazzi quando si seleziona il prossimo frullato di proteine o supplemento.

Contenuto basso del carboidrato

Alcuni supplementi della proteina offrono un’opzione bassa o zero-carb che realmente è perfetta per le persone che lottano per perdita di peso rapida. Come accennato in precedenza, se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di fornire ai tuoi muscoli solo la proteina necessaria per deviare il metabolismo del tuo corpo a bruciare i grassi invece di prendere energia dai tuoi muscoli. Simile alla ricerca di integratori a basso contenuto di zucchero, un integratore proteico a basso contenuto di carboidrati assicura che non si consumano additivi extra che potrebbero poi essere convertiti in grassi.

Cerca frullati proteici con aminoacidi

Molti professionisti della salute concordano sul fatto che il consumo di aminoacidi può aiutare a aumentare la perdita di peso. Ci sono diverse spiegazioni per il motivo per cui questo è il caso, ma l’argomento più prevalente è che gli aminoacidi hanno la capacità di incoraggiare i nostri corpi a secernere quantità più elevate di ormone della crescita che stimola la sintesi proteica e bruciare i grassi. Pertanto, gli individui che cercano di perdere peso dovrebbero cercare proteine in polvere che contengono aminoacidi essenziali come arginina, glutammina, metionina e molti altri.

Tenendo conto di tutti questi fattori, abbiamo compilato le nostre prime scelte per i migliori frullati proteici per la perdita di peso e la tonificazione qui sotto!

Isopure Zero Carb Protein Powder

Isopure ha creato una soluzione perfetta per coloro che sono alla ricerca di un integratore proteico completamente privo di carboidrati e zuccheri. Questa polvere di proteine zero-carb contiene solo gli elementi essenziali – 25 grammi di proteine del siero di latte puro al 100% isolate per alimentare muscoli e corpo, senza additivi inutili. Oltre al contenuto di proteine del siero di latte, questo frullato di proteine contiene anche tutti gli amminoacidi più premium che aiutano anche ad alimentare il corpo e incoraggiare la combustione dei grassi e la tonificazione muscolare, come BCAA, teanina, vitamina C e altro ancora.

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Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein Powder

Sebbene Gold Standard di Optimum Nutrition contenga zero carboidrati, è ancora considerato una delle polveri proteiche di altissima qualità là fuori. Offre 24 grammi di proteine del siero di latte di alta qualità con solo 3 grammi di carboidrati per porzione, che è ancora molto al di sotto della soglia suggerita per coloro che tentano di perdere peso. Sul lato degli aminoacidi, questo integratore contiene anche 5,5 grammi di BCAA naturali per porzione e 4 grammi di glutammina.

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BPI Sports ISO HD Proteine del Siero di latte Isolare

Simile per Optimum Nutrition Gold Standard opzione, BPI Sports offre una proteina di siero di latte in polvere, che è incredibilmente basso contenuto di carboidrati, offrendo una giusta quantità di proteine di alta qualità per dose, per favorire la combustione dei grassi, perdita di peso e tonificazione muscolare. Per porzione, questa polvere proteica offre un impressionante 33 grammi del loro isolato di proteine del siero di latte, con solo 3 grammi di carboidrati e praticamente senza lattosio. Non ha zucchero aggiunto, ma viene ancora in sapori gustosi come torta di crema di banana, brownie al cioccolato e altro ancora. Infine, questa polvere proteica offre un’alta concentrazione di aminoacidi BCAA Leucina, che favorisce una crescita muscolare più rapida e il recupero post-allenamento, mentre aiuta anche il corpo a bruciare i grassi.

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Platinum HydroWhey di Optimum Nutrition

Ancora un altro prodotto Optimum Nutrition rende la nostra lista top picks offrendo un integratore proteico che differisce dagli altri in questa lista. In contrasto con le altre proteine del siero di latte in polvere e isolati precedentemente menzionati, Platinum HydroWhey è costituito da isolati di proteine del siero di latte idrolizzati appositamente progettati per aiutare a costruire la massa muscolare magra. Cosa c’è di più è che contiene enzimi digestivi che rendono più facile per il corpo di assorbire e abbattere i nutrienti, portando così ad una maggiore efficacia. Segue le nostre linee guida per mantenere basso il contenuto di carboidrati offrendo solo 2 grammi di contenuto di carboidrati, fornendo allo stesso tempo 30 grammi di proteine. Infine, questa opzione offre uno degli array più impressionanti di aminoacidi, tra cui L-leucina, L-isoleucina, L-valina e molti altri aminoacidi a catena ramificata.

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MRM All Natural Protein White Protein

Egg white Protein differisce dalle proteine del siero di latte e dagli isolati del siero di latte perché combina naturalmente una miscela di aminoacidi essenziali ad alto valore che si trovano naturalmente negli albumi. Allo stesso tempo, questa proteina offre ancora un contenuto di carboidrati inferiore rispetto alla maggior parte delle altre proteine menzionate in questa lista, arrivando a 1,5 grammi per porzione. Questa proteina bianca d’uovo completamente naturale di MRM offre 23 grammi di proteine ad ogni porzione, con un contenuto ottimale di aminoacidi e vitamine che esistono naturalmente negli albumi.

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Perfect Cheto Protein Powder

Questo prodotto differisce anche dalle opzioni di proteine del siero di latte menzionate in questa lista in modo tale che proviene da peptidi di collagene nutriti al 100% da bovini USA. Contenente solo 1 grammo di carboidrati e 10 grammi di proteine per porzione, consumare questa polvere non ha praticamente alcun effetto sullo zucchero nel sangue, promuovendo al contempo un bioma intestinale sano fornendo fibra di acacia ad ogni porzione. Infine, Perfect Keto offre anche una porzione sana di aminoacidi trigliceridi a catena media per aiutare nella riparazione muscolare, nella combustione dei grassi e nel recupero veloce.

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PrettyFit All-Natural Whey Protein Isolate

PrettyFit offre un’opzione solida per chi cerca un’opzione ad alto contenuto proteico a basso contenuto di carboidrati con solo gli elementi essenziali di base. Ogni porzione contiene solo 1 grammo di carboidrati, con 24 grammi di proteine del siero di alta qualità isolate. Inutile dire che questa opzione contiene zero zuccheri, pur contenendo gli enzimi digestivi necessari per abbattere le proteine e assorbire i nutrienti per la crescita muscolare. Infine, ogni porzione contiene solo 100 calorie, rendendolo un’aggiunta perfetta al tuo frullato di frutta o verdura mattutino. Una soluzione ideale per la tonificazione muscolare e la perdita di peso.

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VPX Zero Carb Protein

Se sei disposto a spendere un po ‘ di più per ottenere la vera roba premium, questa opzione potrebbe essere solo per te. VPX fornisce un isolato di proteine del siero di latte al 100% con ZERO zuccheri e ZERO carboidrati per porzione. Ogni porzione fornisce 20 grammi di proteine di alta qualità, mentre la miscela offre il vantaggio di diverse vitamine aggiunte che sono essenziali per la crescita muscolare. Questi includono vitamina B1, B2, B6, B12, calcio, fosforo, magnesio e molti altri. Ogni porzione offre anche un contenuto di grassi pari a zero, rendendolo una delle opzioni più pure e migliori là fuori per le persone che cercano di tonificare e perdere peso.

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360 Cut Pro Whey-Pure Whey Protein Isolate

360 Cut offre un prodotto che è un puro, 1-fonte di proteine del siero di latte isolate con il basso contenuto di carboidrati e zero persone che cercano di perdere peso e tono dovrebbe cercare. Ogni porzione fornisce 24 grammi di proteine del siero di latte di alta qualità, con solo 1 grammo di carboidrati e senza zucchero! Simile a molti degli altri elementi menzionati in questo elenco, contiene una porzione sana di enzimi digestivi per aiutare il corpo ad abbattere le proteine e assorbire i nutrienti tanto necessari.

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Origin Whey Protein Isolate-Non denaturato

Origin ha prodotto un pure whey protein isolate shakes che è probabilmente una delle polveri più gustative di questa lista. Soddisfa tutti gli standard necessari per qualificarsi come una proteina efficace per la perdita di peso, fornendo 24 grammi di proteine con solo 1 grammo di carboidrati totali e zero zuccheri. Questa miscela offre anche una porzione impressionante di calcio per sostenere la densità ossea e la forza, rendendolo un frullato proteico quotidiano ideale per la perdita di peso e la tonificazione.

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Cosa sono i frullati proteici?

I frullati proteici sono costituiti da proteine in polvere che di solito provengono da fonti come uova o prodotti lattiero-caseari. Possono anche essere fatti da piante ricche di proteine come la soia. Altri ingredienti includono vitamine e minerali, addensanti, aromi artificiali e zuccheri aggiunti. Un tipico scoopful di proteine in polvere contiene circa 10 a 20 grammi di proteine. I frullati proteici classici sono fatti combinando diversi misurini o cucchiai con proteine in polvere. La maggior parte degli utenti fa frullati mescolando la polvere con acqua o latte. I frullati proteici pronti sono disponibili anche nei supermercati e nei negozi di alimenti naturali. Controllare sempre la quantità di zucchero in potenza proteica o frullati già pronti prima di acquistare per assicurarsi che non abbiano elevate quantità di zucchero.

I frullati proteici sono buoni per la perdita di peso?

Studi medici hanno dimostrato che la proteina diminuisce la fame e l’appetito in quanto ti fa sentire soddisfatto più a lungo rispetto ad altri macronutrienti. La proteina aiuta a rilasciare gli ormoni della sazietà GLP-1 e PYY, che rappresentano una maggiore pienezza dopo aver consumato proteine. Ottenere abbastanza proteine aumenta anche il metabolismo in quanto aiuta a costruire muscoli sani, che svolge anche un ruolo nella perdita di peso. Frullati proteici possono aiutare nella perdita di peso in quanto non hanno un alto contenuto di grassi che viene fornito con alcune proteine animali, e se non contengono elevate quantità di zucchero, che finiscono come calorie vuote. Consumare frullati proteici è un ottimo modo per tenere sotto controllo la fame e allo stesso tempo dare ai muscoli il carburante di cui hanno bisogno per aumentare il metabolismo. Bere un frullato proteico subito prima di un pasto può anche aiutare a ridurre il numero di calorie consumate in una sola seduta.

Come utilizzare proteine in polvere per la perdita di peso

Utilizzando proteine in polvere per la perdita di peso in diverse capacità è fattibile in diverse capacità in quanto queste polveri contengono altri nutrienti oltre alle proteine, tra cui calcio, ferro e magnesio. Il modo più comune per utilizzare queste polveri è mescolandole con acqua o latte non grasso.

Tuttavia, puoi anche cospargere le polveri proteiche sopra vari alimenti per aumentare l’assunzione di proteine durante i pasti. Un modo popolare per consumare ordini di proteine è in una scossa al mattino che serve come sostituto del pasto per la colazione, in quanto aiuta a rilanciare il metabolismo. Consumare proteine sufficienti durante la perdita di peso può aiutare a prevenire effetti collaterali scomodi e malsani come debolezza muscolare e affaticamento.

Quando bere frullati di proteine per la perdita di peso

Troverete un sacco di persone che ti danno consigli su quando bere il vostro frullato di proteine, ma la tempistica dipende dal vostro obiettivo finale. Per perdere peso, il momento migliore è la mattina in quanto la proteina ti aiuterà a mangiare meno durante il giorno. Consumare proteine è essenziale per la perdita di grasso, quindi avere il tuo shake al mattino aumenterà il tuo metabolismo per tutto il giorno. Se vai in palestra al mattino, bere il tuo frullato proteico subito dopo l’allenamento servirà un duplice scopo. Ti sentirai sazio, quindi non consumerai calorie vuote mentre reintegrerai la proteina che i tuoi muscoli consumano durante l’esercizio. I muscoli più forti, a loro volta, ti aiuteranno a perdere ancora più peso.

FAQ sui frullati proteici per la perdita di peso

Qual è il miglior frullato proteico per la perdita di peso?

Trova cinque diversi esperti e ognuno ti darà un suggerimento diverso. Tra i frullati raccomandati dagli esperti medici sono Vaniglia Labrada Lean Body Shake, Orgain Grass Fed Clean Protein Shake, Naked Nutrition Strawberry Banana Protein Shake. La maggior parte dei frullati raccomandati dai dietologi sono anche una buona scelta.

Quante proteine scuote al giorno per la perdita di peso?

Sì, puoi consumare troppi frullati proteici in un giorno. Obiettivo per uno o due frullati di proteine al giorno, soprattutto quando si cerca di cadere chili, ma si può consumare fino a tre. Il tuo corpo ha ancora bisogno di nutrienti trovati in altri alimenti per raggiungere e mantenere un peso sano.

I frullati proteici Premier sono buoni per la perdita di peso?

I frullati proteici Premier riempiono il conto per la perdita di peso in quanto contengono 30 grammi di proteine in 160 calorie. La maggior parte delle calorie nella scossa provengono da proteine, non zucchero o grassi, in quanto questa formulazione ha solo un grammo o tre grammi, rispettivamente. Questo shake è senza soia.

Cosa aggiungere a un frullato proteico per la perdita di peso

I frullati proteici possono essere arricchiti con molti ingredienti diversi per renderli più nutrienti, una migliore degustazione e più utili per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Ecco altre cose che puoi aggiungere: latte di mandorle, burro di mandorle, semi di chia, burro di arachidi, banana, mela, cannella, matcha o polvere di cacao, burro di anacardi, avena, ecc.

Come fare un frullato di proteine per la perdita di peso

Prendi un barattolo di frullatore e mettilo all’interno di un misurino di polvere proteica e la tua scelta di aromi, se lo desideri. A seconda delle preferenze, è possibile aggiungere acqua, latte scremato o un altro tipo di liquido. Aggiungere uno qualsiasi degli ingredienti precedentemente menzionati e diversi cubetti di ghiaccio. Agitare e versare in un bicchiere.

Devo prendere frullati proteici per la perdita di peso?

Mentre frullati proteici hanno dimostrato di aumentare la perdita di peso, non si dovrebbe fare affidamento su di loro come unico strumento di perdita di peso. Sviluppare abitudini sane mangiando meno, scegliendo cibi ricchi di proteine e sani ed evitando spuntini con calorie vuote ti aiuterà nel tuo viaggio di perdita di peso.

Che tipo di frullato di proteine è meglio per la perdita di peso?

Leggere sempre l’etichetta prima di acquistare un frullato di proteine o polvere. I prodotti di alta qualità saranno bassi o privi di zuccheri aggiunti e grassi saturi, privi di colori o aromi artificiali. Non conterranno dolcificanti artificiali come il potassio acesulfame o grassi infiammatori come la colza.