로잉 머신을 사용하여 얼마나 많은 칼로리를 태우나요?

로잉 머신은 전신,근육 형성,지방 연소 운동을 제공합니다. 그들은 또한 실행 보다 관절에 쉽게 하 고 확실히 당신이 칼로리를 구울 도움이 됩니다.,시간의 긴 기간에 대 한 느리고 꾸준한 이동 또는 하드 그 간격을 명 중 하기로 결정 여부.

그러나 로잉 머신에서 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있습니까? 세 가지 핵심 요소는 체중,지속 시간 및 강도입니다.

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로잉 머신에서 태운 칼로리에 어떤 영향을 미칩니 까?

이 세 가지는 로잉 머신에서 구운 칼로리를 결정하는 데 사용할 수 있습니다.

무게

무거운 당신이,열심히 당신의 몸은 같은 작업을 수행하기 위해 작동한다. 그리고 열심히 당신 몸은,당신이 점화할 열량을 더 일해야 한다. 따라서 200 파운드의 개인이 30 분 동안 적당한 노를 젓는 동안 336 칼로리를 태우는 동안 120 파운드의 사람은 168 칼로리를 태 웁니다.

기간

당신이 행 얼마나 오래 당신이 구울 것이다 얼마나 많은 칼로리의 요인을 담당 할 것입니다. 어떤 운동안에 오래 접전하거든 열량을 더 점화하기 위하여 너는 도약된다.

강도

당신이 운동하는 강도는 요인이다,뿐만 아니라. 당신이 150 파운드의 무게를 다는 경우에,적당히 열심히 노를 젓는 것은 활기차게 노를 젓는 것은 50 이상 추가 열량을 점화하는 그러나,30 분에 있는 239 열량을 점화할 것이다. 힘든 노를 적극적으로 찾을 수 있습니다 하지만 최대 시간 동안 최대 노력 최대 화상—또는 동일한 화상 짧은 시간에 얻을 것 이다.

칼로리 연소 조정 차트*

1/2 시간 동안 적당한 노력(100 와트):

1/2 시간 동안 격렬한 노력(150 와트):

1/2 시간 동안 매우 활발한 노력(200 와트):

*칼로리 계산기 코넬 대학의 메츠를 통해 신체 활동의 제요에서 데이터를 실행하여 표로 칼로리 값.

총에 대. 정상 상태 조정

다른 결과-지속 시간과 강도의 다이얼을 가지고 노는 것은 다른 운동을 얻을 수 있습니다.

고강도 인터벌 트레이닝(총에)은 운동 후 오랫동안 칼로리를 계속 연소시키는 데 도움이되는”애프터 버닝 효과”를 포함하여 많은 이점을 자랑합니다. (샤워 중이거나 체육관에서 집으로 운전 중이거나 그날 밤 잠 들어있을 때도 마찬가지입니다.)

로잉 운동에 총에 원칙을 적용하려면 30 초에서 1 분 동안”스프린트”(가능한 한 열심히 행)한 다음 1 분 동안 천천히 행(또는 심장이 최대 60%로 느려질 때까지)할 수 있습니다. 너는 그때 너의 운동의 내구를 위해 저 주기를 반복할텐데.

적당한 강도로 꾸준히 조정하면 더 긴 운동을 할 시간이 있다면 지구력을 키울 수 있습니다. 정상 상태 접근 방식을 사용하면 운동 전체에 대해 중간 속도(최대 심박수의 약 65~75%)로 간주합니다.